Загубата на корема може да изглежда като най-трудната част от вашата диета за отслабване. Докато избирате здравословна зърнена култура може да помогнете за усилията си за отслабване или да предотвратите подуване на корема, никой от зърнените храни няма да ви даде плосък стомах. Въпреки това, избора на интелигентен хранителен избор - включително в зърнената пътека - може да ви помогне да получите физика, когото жадувате.
Избор на зърнени култури
С толкова много възможности за закуска на зърнени храни, правенето на правилния избор, когато се опитвате да отслабнете, може да бъде обезсърчително. Използвайте етикета на храните, за да стесните възможностите си.
Доброто зърно за плосък корем трябва да е с ниско съдържание на захар, по-малко от 8 грама на порция и с ниско съдържание на мазнини, по-малко от 3 грама на порция и трябва да има около 100 калории до 120 калории на порция.
Тя също трябва да бъде добър източник на влакно, с най-малко 3 грама на порция. Получаването на повече фибри в диетата ви може да ви помогне да отслабнете, според Харвардските здравни публикации.
Опции готови за ядене
Ако търсите бързо хранене за закуска или лека закуска, готови за консумация цели зърнени люспи, без добавка на захар и неподсладени овесени ядки от кръгъл овес правят добър избор. Тези видове зърнени култури са с ниско съдържание на калории и добър източник на фибри. Зърнените храни от гранула се популяризират като здравословни варианти, но те могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и захар, поради което винаги е добра идея да прочетете етикета на храните при подбора на зърнени храни.
Използвайте плодове като банани или ягоди, за да добавите естествена сладост и повече влакна към зърнените храни, без да добавяте твърде много допълнителни калории.
Горещи зърнени храни
Горещите зърнени храни отнемат малко повече време, за да се подготвят, но те правят добри варианти, когато се опитват да викат в средата, защото имате по-голям контрол над това, което се случва в тях. Здравословните опции включват овес, крем от пшеница и кус-кус.
За да предотвратите излишно подхлъзване от задържането на течности, придържайте се към обикновените горещи зърнени храни, вместо към миг, които понякога са добавили натрий. Добавете сладост и вкус към горещите си зърнени храни с пресни плодове.
Други фактори, които трябва да се имат предвид
Някои състояния могат да причинят подуване и да направят по-трудно за вас да получите плосък корем, включително непоносимост към лактоза и чувствителност към глутен. Лактозата се открива в млякото, а глутенът се намира в храни, приготвени от пшеница, ечемик или ръж, които може да получите в зърнените храни. Само лекарят може да диагностицира тези състояния. Ако сте непоносими към лактоза, можете да използвате растително мляко като соево или бадемово мляко и ако сте чувствителни към глутен, опитайте зърнени култури, които не съдържат глутен, като царевица или овесена каша ,
