Банковите калории са по-скоро концепция, която да ви помогне да управлявате калориите, отколкото добре дефиниран план за отслабване. Можете да използвате аналогията на спестяването и изразходването на банкови калории един ден, за да ги изразходвате или да ги консумирате още един ден. Банковите калории ви дават гъвкавост и може да ви мотивират да се придържате към диета, което е важно предимство, защото придържането към калорийния план определя успеха ви. Банковите калории обаче улесняват попадането в някои обичайни клопки в диетата.
Определете калориите
Преди да можете да съхранявате калории, ще трябва да определите ежедневните си калорийни цели. Най-добрият начин да отслабнете - и да го задържите - е да намалите постепенно и стабилно 1 до 2 паунда всяка седмица, препоръчва Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. За да постигнете тази цел, намалете приема на калории с 500 до 1000 калории дневно. Препоръчителният прием преди приспадане на калориите за загуба на тегло е 1600-2400 калории дневно за жените и 2000-3000 калории за мъжете, съгласно Насоките за хранене на американците за 2010 г. Независимо дали имате нужда от по-ниска или по-голяма сума, зависи от възрастта и нивото на активност.
Седмичен банков план
Умножете дневните си калорийни цели със седем, за да установите максималния седмичен прием на калории. Банковите калории през седмицата, като консумират по-малко калории от дневната си цел за един или повече дни, а след това ги използват, за да ядат повече от обичайните калории друг ден. Докато не превишите седмичния лимит, можете да се храня малко по време на хранене или две, без да унищожавате диетата си. Дръжте дневник за това, което консумирате, и да определяте калориите всеки ден. Макар че това е най-вече за да сте сигурни, че сте в рамките на целите си, воденето на дневник също е свързано с по-голям шанс за отслабване, съобщава здравният център на McKinley.
Използвайте ги като ежедневно ръководство
Банковите калории ви помагат да планирате как да изразходвате калориите си за деня. Ако обикновено пиете сода, преминете към водата и накарайте калориите за богата на хранителни вещества закуска по-късно, препоръчва Академията по хранене и диететика. Банковите калории, като ядат по-малко в средна закуска, за да позволят по-голяма закуска на разстояние от обяд до вечеря. Просто не забравяйте да проследявате калориите си всеки ден. И не забравяйте, че не е нужно да консумирате спасените калории. Ако стигнете до края на деня и не го използвате, увеличете резултатите от загубата на тегло, като ги оставяте постоянно в банката.
Недостатъци в банковите калории
Банковите калории затрудняват навлизането в навика на балансирана диета, като същевременно се улеснява да се яде небалансирана диета. Можете да банкирате храни, богати на хранителни вещества, да се хвалите с по-малко здрави предмети в края на седмицата и да не получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Той също така пренебрегва понятието за контрол на порциите, което е от ключово значение за дългосрочното поддържане на теглото. Банковите калории могат да причинят спад на енергията и може да пожелаете захар по-късно, когато мозъкът Ви се нуждае от енергия. Лесно е да загубите броя на калориите, особено ако изразходвате калории в ресторант. Използвайте калорийно банкиране с повишено внимание или изчакайте, докато отслабнете и го направите в диета за поддържане.
