Високо протеиновата диета за отслабване може да работи за хора над 50-годишна възраст, но това не е за всеки. Диетите с високо съдържание на протеини обикновено ограничават въглехидратите. Може да загубите повече тегло за тези видове диети през първите шест месеца, отколкото конвенционалните нискокалорични диети. Въпреки това, няма значителна разлика в загубата на тегло след една година.
Продължете по свой собствен риск
Американската диетична асоциация предлага предпазливост при приемането на високи протеини, нисковъглехидратни диети дори за кратки периоди от време, ако имате остеопороза, бъбречно заболяване или повишен липопротеинов холестерол с ниска плътност, обикновено наричан "лош" холестерол. Диетата с високо съдържание на протеини може да влоши тези състояния, като всички те се срещат по-често при хора над 50 години, отколкото при по-младите популации.
Обмислете модифицирана диета с високо съдържание на протеини
Включете още няколко въглехидрати, отколкото традиционните високобелтъчни диети позволяват. Мъжете над 50 години трябва да ядат най-малко 130 грама въглехидрати всеки ден, което е минималното количество, необходимо за правилното функциониране на мозъка. Това количество въглехидрати позволява добре балансирана диета, като същевременно запазвате ниските си калории. Не можете да ядете толкова, колкото и когато сте били по-млади, така че независимо от това, което ядете, ще трябва да намалите размера си, за да отслабнете.
Изберете Lean Meat
Мъжете над 50 години имат по-висок риск от сърдечен удар, отколкото сред населението. Храненето на много месо с високо съдържание на мазнини може да увеличи още повече риска. Мазнините в месото са предимно наситени мазнини, по-малко здравословен тип мазнина, което допринася за високия холестерол. Избирайте месо като домашни птици без кожата и постно отрязани говеждо или свинско месо. За разлика от месото, колкото по-тлъст е рибата, толкова по-добре за сърцето си. Яжте риба като сьомга или пъстърва няколко пъти седмично за доза здравословни на сърцето омега-3 мастни киселини.
Вземи си Fiber
Мъжете на възраст над 50 години се нуждаят от 30 грама фибри на ден. Фибрите могат да намалят риска от някои видове рак, помага за предотвратяването на запек, е полезно за сърцето ви и помага за чувство на пълнота след хранене, което може да ви помогне да отслабнете. Добри източници на влакно са цели зърна, плодове, зеленчуци и сушени бобчета. Тези храни също са с високо съдържание на фитохимикали, компоненти, които могат да помогнат на хората да се борят с болестите. Това е особено важно за мъжете над 50 години, тъй като рискът Ви от много хронични заболявания се увеличава с напредваща възраст.
