Един ключов елемент в поддържането на здравословна диета в дългосрочен план е правилното планиране. Лошият избор на храна често се случва, когато не сте подготвени за хранене и в крайна сметка се хващате за бързо хранене или някаква друга нездравословна храна. Знаейки какво ще ядете преди време и ще имате всички съставки, готови като част от седмичен план, ще направите яденето много по-лесно.
Концепции
Когато създавате планове за седмични менюта, поддържайте го здрави, като ограничавате храни с наситени мазнини и захар, преработени храни и бързо хранене. Подгответе колкото се може по-дълго време, като например нарязване на зеленчуци или направане на ястия с едно гърне, които могат да се отопляват по-късно. Яжте бавно по време на всяко хранене и се стремийте към по-малки порции, отколкото обикновено ядете. Смесете комбинациите от ястия от седмица на седмица, за да не се отегчите с храната си. Обмислете включването на един ден в седмицата, когато си позволите да ядете бързо хранене или друг нездравословен избор, за да избегнете чувство на отпадане и блаженство.
Идеи за закуска
Мнозина смятат закуската за най-важното хранене на деня, защото буквално разбивате бързината, през която просто сте преминали, докато спите цяла нощ. Хранене на храни, които имат добра комбинация от протеини, въглехидрати и фибри ще ви даде тласък, който ви е необходим, без да ви дърпа надолу. Изберете храни като варени яйца или бъркани яйца с пълнозърнести препечени филийки, кисело мляко и плодове, овесено брашно, пълнозърнесто сухо зърно с обезмаслено мляко или протеинова ласка.
Обяд Идеи
Някои добри избор за обяд, който ще ви преведе през средата на деня, включват сандвич от пуешко месо на пълнозърнест хляб, бобрито, бобрито, минестрон или друга нискомаслена супа или сандвич от риба тон. Можете също така да имате остатъци от вечерята си от предната вечер. Обърнете внимание на подправките, които използвате, като майонеза, така че да не приемате прекалено много мазнини.
Идеи за вечеря
Времето за вечеря е важно хранене в здравословния план на менюто, защото не искате да ядете нещо прекалено тежко твърде късно през деня, когато нивата на активността ви се свиват. Включете избора на храна като печени или печени риби, пилешки гърди, постно говеждо, вегетарианско чили или пълнозърнесто паста със зеленчуци или доматен сос. Страните могат да включват див или кафяв ориз, градинска салата или задушени зеленчуци.
Идеи за закуски
Добавянето на малки закуски в ежедневния план на менюто ще запази нивото на кръвната Ви захар на постоянно ниво, за да избегнете бингването. Храни като пътека, сурови зеленчуци, плодове или ядки ще ви държат между храненията.
