Травматично събитие, включващо трицепса - като прекомерно вдигане на тежести или хващане на себе си, докато падате - може да предизвика сълза в сухожилието на трицепса. Сухожилията свързва мускулите с костите. Това нараняване изисква операция за ремонт на разкъсана сухожилия. Следоперативната рехабилитация включва упражнения за подобряване на обхвата на движение, гъвкавост и сила. Физиотерапевтът препоръчва конкретни упражнения за вас; не правете никакви допълнителни упражнения.
Пасивен ROM
След операция за ремонт на разкъсана сухожилие е важно да се включите в обхвата на движение, или ROM, упражнения. ROM упражненията включват пасивни и активни упражнения. А грижител или терапевт движи вашите стави за вас по време на пасивни ROM упражнения. Лакът ROM упражнения целят трицепс, защото трицепс работят за разширяване на лакътя. Пример за пасивно ROM упражнение е наклонът на лакътя нагоре и надолу. Отпуснете ръката си отстрани, докато гледачът ви преобърне дланта, а след това огъва лакътя, причинявайки дланта ви да се придвижи към рамото ви; той след това отменя движението.
Активно ROM
Активните ROM упражнения са подобни на пасивните ROM упражнения, с изключение на това, че придвижвате връзката без помощ. Активните ROM упражнения могат да бъдат разрешени в деня след операцията по подновяване на трицепса. Пример за активно ROM упражнение, което включва трицепс, е извивката на лакътя. Дръжте ръката си настрани, с дланта ви обърната напред и след това я сгънете, за да докоснете рамото си. Изправете лакътя обратно в стартовата позиция. Правете активни ROM упражнения няколко пъти на ден, ако няма болка. Посъветвайте се с вашия терапевт колко много повторения са безопасни за вас.
разтягане
Удължителните упражнения са полезни за постепенното подобряване на гъвкавостта на ранената си ръка след операция по рециклиране на трицепс. Удължаване на упражненията може да започне веднага щом болката позволява, освен ако вашият физиотерапевт не ви каже друго. Простри трицепс няколко пъти на ден; изпълнете пет повторения и задръжте простички от 20 до 30 секунди, освен ако упражненията не навредят, според уебсайта на Clinic for Injury Clinic, управляван от Майк Уолдън. Примерно упражнение е стречингът на трицепс. Повдигнете раната си над главата си и огънете лакътя, за да докоснете центъра на горната част на гърба си. Леко натиснете на лактите с другата ръка.
Укрепване
След разкъсване на сухожилие на трицепс, тренировъчните упражнения за сила ви помагат да възвърнете силата си в ранената си ръка. Изчакайте тези упражнения да не причинят болка. Извършвайте упражнения за укрепване на трицепса три до четири пъти седмично, препоръчва уебсайтът на клиниката за спортни инфекции. Изглаждане на ръката след тренировки спомага за намаляване на възпалението. Терапията на гръбначния трицепс е пример за укрепване. За да изпълнявате това упражнение, хванете гира и поставете ранената си ръка върху вашата страна с ръката си, наведена под ъгъл от 90 градуса. Обърнете дланта си навътре и леко се наведете напред. Протегнете ръката си направо зад себе си и след това върнете движението.
