Без значение каква е възрастта ви, трябва да изрежете калории, за да отслабнете. Въпреки това, като жена на възраст над 50 години, може да откриете, че трябва да намалите количеството калориен прием дори повече, отколкото сте направили през 30-те и 40-те години. Това е така, защото докато сте на възраст, вашият метаболизъм се забавя и вие също започвате да губите мускулна маса. Избягвайте разпространението на средната възраст, като ядете нискокалорична диета и избирате хранителни храни.
Промени в тялото, метаболизъм и калории
С напредването на възрастта си, количеството мазнини в тялото ви може да се увеличи с до 30%, според Медицинския център на Университета в Мериленд. Когато това се случи, вие също губите чиста мускулна маса, което на свой ред забавя скоростта, с която изгаряте калории). Това прави теглото ви по-трудно и още по-трудно намалява теглото. За да компенсирате по-бавния метаболизъм, ще трябва да ядете около 200 калории на ден по-малко, отколкото когато сте били по-млади. Въпреки това, не яжте по-малко от 1100 калории на ден, тъй като това може да постави рискове за вашето здраве и да ви лиши от основни хранителни вещества.
Калорични нужди
Можете да получите груба представа за ежедневните калорични нужди с проста математическа формула: умножете теглото си с цел 12 до 15 калории. Калоричните потребности на човек ще зависят от възрастта, пола и нивото на активност. По принцип една жена, която е по-стара и не толкова активна, ще се нуждае от по-малко калории, отколкото по-млад и по-активен човек. Например, ако сте 55-годишна жена, която е леко активна и иска да тежи 140 килограма, ще умножите тази тежест с 12 за дневна калорична нужда от 1680 калории.
Здравословен хранителен избор
Когато режете калории, не сваляйте храната. След балансирана диета, богата на витамини и минерали, е от съществено значение за вашето здраве, особено когато сте на възраст. Вместо да прескачате храна или да изреждате въглехидрати или млечни продукти, яжте четири или пет по-малки хранения през целия ден и избирайте въглехидрати с пълнозърнест хляб и нискомаслени млечни продукти. Заредете плочата си с плодове и зеленчуци, които са пълни с хранителни вещества и влакна, и изберете растителни протеини като боб и соеви продукти. Ограничете предмети с празни калории като торти, чипс и други преработени храни, тъй като те имат малко или никаква хранителна стойност и често са с високо съдържание на калории.
Значението на упражнението
Намаляването на калориите е само част от успешния план за загуба на тегло - особено когато влизате в 50-те си години, трябва да се упражнявате редовно. Не само, че изгаряте калории, като по този начин ви позволява да ядете малко повече, тя също така изгражда чиста мускулна маса. Това може да подобри метаболизма ви, както и да поддържа постменопаузална мазнина в залива. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако сте достатъчно здрави, за да включите тренировка в плана си за отслабване, а след това се стремите да постигнете около 30 минути упражнения всеки ден.
