Храните с високо съдържание на протеини са идеални за лека закуска преди лягане, тъй като те повишават насищането и увеличават енергийните разходи на тялото ви, според проучване, публикувано в изданието от декември 2009 г. на "The Journal off Nutrition". Освен това, консумирането на храни, богати на протеини, сън помага за ремонта и изграждането на мускулни тъкани след тренировка, според проучване, публикувано през август 2012 г. в "Медицина и наука в спорта и физическото възпитание". Препоръчителната хранителна добавка за протеини е 46 грама за жените и 56 грама за мъже дневно.
Птици и морски дарове
Без кожата, без храна, домашни птици и морски дарове са богати източници на хранителни протеини. Например, 3-унция част от пилешки гърди, без пилета, съдържат около 26 грама протеин, докато 3 унции сварена сьомга осигуряват 22 грама диетичен протеин. Мастните риби, като сьомгата и рибата тон, са отлични източници на основни мастни киселини, които могат да бъдат от полза за хората, които имат обструктивна сънна апнея, според проучване, публикувано през декември 2013 г. в "Frontiers in Neurology".
Ниско съдържание на мазнини млечни продукти
Млечните храни, като нискомаслено мляко и кисело мляко или сирене с намалено съдържание на мазнини, са здравословни закуски преди лягане, тъй като те са богати както на протеин, така и на калций. Млечните храни също имат благоприятно въздействие върху телесния състав и здравословното тегло. Проучване, публикувано през септември 2011 г. в "Журнал на храненето", установи, че когато се опитвате да отслабнете, увеличаването на консумацията на млечни храни спомага за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса.
Ядки и семена
Семената и ядките са богати на протеини, влакна и сърце-здрави мазнини. Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории, те не са свързани с увеличаване на теглото, според статията от 2010 г., публикувана в "Азиатско-тихоокеанския вестник на клиничното хранене", която също посочва, че ядките повишават силата, може да доведе до увеличаване на енергията на тялото ви разходи и може да увеличи загубата на тегло при индивиди, които се опитват да хвърлят паунда.
Соеви храни
Соевите храни правят отлични леки закуски за закуска за хора, следващи вегетариански или вегетариални блюда. За разлика от повечето други растителни протеини, соята съдържа всички незаменими аминокиселини, които вашето тяло изисква ежедневно, което прави соя висококачествен, пълен протеин. Храните, произведени от соя, включват соеви багрилни зеленчуци, тофу, темпе и едамаме. Например, 1/2 чаша твърда тофу съдържа около 10 грама хранителен протеин.
