Бягането е ефективно аеробно упражнение, когато се опитвате да отслабнете. Макар че 5.5 км / час е добро темпо за начинаещи, след като започнете да губите тегло, ще трябва да увеличите времето, прекарано в движение или да вземете темпото.
Колко далеч и бързо
Калориите, изгорени по време на бягане, зависят от скоростта ви, от това докъде стигате и от теглото си. Ако 100-килограмовият човек работи за 30 минути при скорост от 5,5 км / ч или 2,75 мили, тя изгаря около 205 калории. Ако 200-килограмовият човек работи за 30 минути при скорост от 5,5 км / ч, тя изгаря около 410 калории.
Вземете темпото
Един човек с тегло 140 лири, който работи за 30 минути при скорост от 5,5 км / ч, може да изгори около 285 калории. Ако едно и също лице работи за 30 минути при скорост от 10 мили / час, той изгаря повече от 508 калории.
Отказване на теглото
Бягането е ефективен начин да отслабнете, но отнема време. Ще отслабнете по-бързо, ако тичате повече, така че се движете с бавни темпове, ако ви помага да продължите по-дълго. Според Американския колеж по спортна медицина може да са необходими 60 до 90 минути физическа активност пет дни в седмицата, за да отслабнете.
Бързи съвети
За да загубите 1 килограм на седмица, ще трябва да изгорите 3500 калории или 500 калории на ден. Ако току-що сте започнали режим на работа, инвестирайте в добра чифт обувки, предназначени за бегачи. Започнете с бавно загряване, за да увеличите постепенно сърдечната честота и завършите с охлаждане. Протегнете преди и след стартиране. Останете мотивирани, като работите с приятел.
