Американската академия по ортопедични хирурзи съобщава, че недостигът на електролити като калий може да причини мускулни крампи, особено в краката ви. Това може да се случи често през лятото, когато топлината ви причинява загуба на сол и други минерали чрез вашата пот. Здравословното, балансирано хранене трябва да осигури достатъчно количество калий и други минерали за добро здраве, но повечето мултивитамини и спортни напитки съдържат и допълнителни количества за бърза подмяна на изчерпани минерали.
Функция на калий и мускул
Според Института Линус Паулинг калият играе много специфична роля в електрическата функция на клетките ви, което оказва влияние върху мускулните контракции. Калият е електролит, което означава, че той се разпада на йони, електрически заредени частици, които тялото ви използва за провеждане на електричество. Калият е най-богатия йон вътре в клетките ви и работи с натрий извън клетките ви, за да създадете електрическа и химична система през клетъчните мембрани. Тази система се нарича мембранния потенциал и е важна за мускулните контракции.
Калиеви и кракови крампи
Когато калият в клетките ви е недостатъчен, той може да наруши потенциала на мембраната, което може да доведе до спазми в мускулите на краката. Остра дефицит на калий се нарича хипокалиемия. Симптомите на хипокалиемия включват мускулни крампи и слабост, умора и анормален сърдечен ритъм. Може да имате недостиг на калий просто да не ядете достатъчно калий във вашата диета; обаче, алкохолизмът, злоупотребата с лаксативи, хранителните разстройства и магнезиевият недостиг могат също да допринесат за загубата на калий от тялото ви.
лечение
Ако страдате от чести крампи на краката, може да причините лек дефицит на калий или дори хипокалиемия. Уверете се, че получавате най-малко 4700 милиграма или 4,7 грама калий дневно. Ако не приемате това чрез диетата си, трябва да вземате мултивитамин или специфична калиева добавка, за да увеличите приема на калий и да предотвратите мускулни крампи. Ако упражнявате и потивате често, може да загубите калий при по-висока честота и може да искате да вземете калиева добавка, за да предотвратите крампи на краката.
Природни източници и добавки
Можете да намерите естествено калий в плодове и зеленчуци. Най-богатите източници на калий са обаче бананите, картофите с кожа, сливи, стафиди и сушени сини сливи. Повечето мултивитамини съдържат калий, но често е малко количество - често малко над 2% от дневните ви нужди. Ако подозирате, че крампите Ви са причинени от недостиг на калий, можете да получите предписание от Вашия лекар за по-висока доза калиеви добавки.
