Аминокиселините 5-HTP и L-триптофанът са от съществено значение за здравата мозъчна активност. Тъй като триптофанът е бил изваден от рафтовете в Съединените щати поради опасения за безопасността, близкият му роднина, 5-HTP е взел мантата като реномиран естествен помощник за сън и антидепресант. Тези твърдения имат своите циници и много лекари напомнят, че приемането на добавки към аминокиселини е равносилно на играенето с мозъчната химия и някои въпроси, свързани с безопасността, остават неизвестни.
Мозъчна химия 101
Веднъж разграден, и двата 5-HTP и триптофан са предшественици на мелатонин, който на свой ред се превръща в серотонин. Този невротрансмитер носи много шапки, включително регулиране на цикъла сън / събуждане, глад и емоционален баланс. Така че приемането на 5-HTP или яденето на храни, богати на триптофан, повишава нивата на серотонин, което вероятно води до по-здрав сън и подобрено настроение за някои хора.
Използвайте като помощ за сън
Безсънието, или повтарящият се проблем за получаване на достатъчно качествен сън, засяга здравето на милиони хора по целия свят. Тъй като 5-HTP и триптофанът, когато има такива, предизвикват сънливост, много хора приемат тези добавки за борба с безсънието. Ефективността на тези аминокиселини при лечението на безсъние обаче остава непроменена, въпреки че съществуват предварителни данни, че 5-HTP може да помогне при лека безсъние. Други промени в начина на живот, като намаляване на кофеина и слушане на медитация или релаксация, могат да бъдат по-ефективни и със сигурност са по-безопасни.
Използвайте за депресия
Европейските лекари са предписали 5-HTP за депресия. В проучване от 2002 г. изследователи от Университета в Оксфорд са изследвали двата вида триптофан и 5-HTP за депресия и са заключили, че тези вещества са по-ефективни от плацебо. Въпреки това, те също така заключават, че тяхната клинична употреба остава ограничена, защото са налице по-ефективни лекарства, които нямат неизвестни рискове за безопасността.
Опасностите
През 1989 г. L-триптофанът е бил изваден от рафтовете в Съединените щати поради свързано с това огнище на синдрома на еозинофилия-миалгия, смъртоносна болест, която засяга мускулите и системните органи. Въпреки че причината е намерена като примес - въведена от едно съоръжение, FDA забрани триптофан за постоянно. 5-HTP има и други мощни странични ефекти, включително гадене, повръщане, високо кръвно налягане и увеличаване на нощните ужаси при деца. Хората с анамнеза за сърдечно заболяване, бъбречно заболяване, язви и заболявания на кръвосъсирването се препоръчва да не приемат тези добавки.
Естествени източници
Триптофанът може да се намери в много естествени хранителни източници в безопасни нива. Най-добрите източници на триптофан включват кафяв ориз, извара, фъстъци и сусамово семе, според Института Франклин. Месото, включително тази прочута вечеря на Турция, имат и триптофан. Много лекари предполагат да ядат високо въглехидратно брашно няколко часа преди леглото, за да спомогнат за безопасно и естествено сън.
