Можете да се изплъзне от любов дръжки и втвърдят долните корема с поредица от упражнения извършва по няколко пъти седмично. По-ниските коремните мускули са част от коремната стена, която покрива цялата средата на частта. Излишната мазнина седи на върха на косите мускули, наречен "любов дръжки", може да бъде трудно да се отървете от, но целенасочени упражнения за изграждане на мускулите под мазнината, в съчетание със здравословна диета и сърдечно-съдови тренировки, ще се свие тези прословути проблемните места.
Етап 1
Влез в позиция на дъската. Започнете на ръцете и коленете си. Вдигнете се на пръстите на краката си, вдигнете седалището си към тавана и запазете равномерно разпределеното ви тегло през краката, ядрото, ръцете и китките. Краката трябва да са прави, а дланите трябва да са плоски върху рогозката. Обърнете лактите към ребрата си, като внимателно стиснете страните си за по-голяма мощност и контрол през позата. Задръжте дъската да позирате до една минута, за да изградите сърдечните мускули.
Стъпка 2
Преместете се в позицията на страничните дъски, с дясното рамо на върха, бедрата се подреждат и тежат равномерно върху левия ви лакът на рогозката. Прекоси десния си крак пред лявата. Вдигнете бедрата си, докато издишвате, вдишвате, докато капвате бедрата си на пода с контрол. Повторете 10 до 15 пъти от всяка страна, за да подсилите наклонените мускули и да изгубите любовните дръжки.
Стъпка 3
Обърнете торса си от позицията на дъската, докато разпъвате дясната си ръка в дъга към тавана, удължавайки рамото в права линия. Дръжте бедрата подредени и сърцевината силна. Задайте десния си крак върху горния ляв крак и задръжте за един брой. Приведете дясната си ръка надолу и я плъзнете в пространството между левия ви хълбок и рогозката за едно разглеждане. Попълнете шест до 10 повторения. Върнете се в дъската и повторете от другата страна.
Стъпка 4
Променяйте тренировката на страничната си дъска, като добавите стабилна топка в микса за по-голямо предизвикателство. Поставете стабилната топка между краката си. Влезте в страничната страна на дъската - дясното рамо отгоре, ханша натрупано и натоварването се поставя равномерно на левия ви лакът. Договаряйте вътрешните си бедрени мускули, за да предотвратите подвижността на топката и завземайте основните му мускули, като стиснете пъпа към гърба си. Повдигнете бедрата си, докато издишвате бавно. При вдишване вдишвайте ханша на пода. Повторете от 10 до 15 пъти от всяка страна.
Стъпка 5
Насочете долната си абсцесия. Легнете на подложка с рамене и обратно на пода. Включете ядрото си, вдишайте и вдигнете двата крака заедно към тавана. Издишайте и спускайте краката си към пода, като оставяте краката си да се движат колкото се може по-близо до матката, без да извивате гърба си. Вдишайте дъха и вдигнете краката си в начална позиция. Щом натрупате сила в долната част на корема, спуснете краката по-близо до матката, без да повдигнете гърба си от рогозката.
Стъпка 6
Диверсифицирайте ниската си тренировка. Легнете плоско на мат. Изтласквайте коремните си части, вдишвайте и вдигнете и двата крака нагоре, така че те са на 90 градуса на пода. Дръжте десния си крак прав, докато спускате левия крак към пода, оставяйки го да задържа около 6 инча от подложката. Прокарайте горната част на тялото си, вдигнете главата и раменете от матката и съединете гърба на повдигнатия крак, като го дърпате към себе си. Освободете и преместете краката. Поддържайте силно ядро чрез пет бързи повторения от всяка страна.
Нещата, от които се нуждаете
- Баланс на топката
- подложка
