Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да хвърлите паунда; ако сте на кратко време или не можете да упражнявате по друга причина, пак можете да контролирате теглото си. Останете тънки, като наблюдавате размера на порциите и хранителните възможности и увеличавате ежедневното си ниво на активност, ако можете, за да изгорите повече калории без формално упражнение.
Направете качествени хранителни избори, за да останете тънки
За да запазите тънката си фигура, се отклонявайте от преработените храни, особено тези с високо съдържание на захар и рафинирани зърна. Техните калории се добавят бързо, което ви кара да пускате паунда, без да ви осигурява много хранене. Вместо това, заредете с обемисти, напълнени с вода храни - като плодове, зеленчуци и бульони - при хранене и закуски. А фокусът е върху влакното, което е в пълнозърнести храни - като кафяв ориз и quinoa - както и бобови растения, боб и продукти. Фибрите помагат за забавяне на храносмилането, така че да се чувствате пълноценно и да поддържате балансираната кръвна захар, така че да имате по-малко желания. Започване на хранене с бульон-базирани супа или салата с минимално превръзка може да помогне да се предотврати хранене твърде много от вашия entree. Постният протеин също ви помага да се чувствате удовлетворени, след като ядете, така че включвайте най-много 20 до 30 грама храна. Достигнете за пилешки гърди, постно говеждо месо, нискомаслено извара или кисело мляко, тофу и риба.
Обърнете внимание на размера на порциите и усещанията
Изяждането на твърде много калории от всяка храна може да доведе до повишаване на теглото. Научете визуални знаци за здравословни размери на порциите - например размерът на протеина от размери от 3 до 4 унции, например пилешко или риба, е около размера на дланта ви или на палубата на карти. Част от половин чаша цели зърна се вписва в стандартна чашка за кифлички и чаша зеленчуци е щедра шепа. Сервирайте голямо количество палец от зехтин или маслено масло или една осма от авокадо в повечето ястия - ненаситените мазнини в тези храни ви помагат да се чувствате пълноценни и да стимулирате здравето на мозъка и сърцето.
За да останете тънки, използвайте гладните знаци, за да не консумирате излишни калории и да превишите ежедневните си нужди от калории. Яжте бавно и спрете, когато се чувствате удовлетворени, но не пълнени, в повечето ястия. Избягвайте закуска от голяма чанта или купа, докато сте пред телевизора или компютъра. Вместо това, измерете една част от висококалоричните закуски, така че ще знаете кога да спрете да ядете.
Останете активни без упражнения
Редовната физическа активност поддържа сърцето ви здраво и вашето тегло под контрол. Физическата активност обаче не означава просто да се изпотява в салона или да се кандидатира. Целодневната дейност също ви държи в движение, така че метаболизмът ви остава неразбираем.
Редовно изпълнява домакинска работа, като например измиване на колата, градинарство и рязане на моравата. Парк далеч в парцела, поемете по стълбите, ходете до ресторант за обяд, ходете по телефона и ходете два пъти през деня. Изключете телевизора и отидете на разходка, отидете на боулинг или играйте голф с пут-пат.
Колкото повече се движите, толкова по-здрави ще бъдете. Заседналият начин на живот допринася за хроничните заболявания, затлъстяването и ранната смъртност, показва метаанализ, публикуван в 2015-те издание на Annals of Internal Medicine.
Получете качествен сън и се грижете за стреса
Нощ на свиване и обръщане - или навик да изгори свещта в двата края - може да ви накара да се почувствате уморени и гладни през деня. Липсата на сън засяга гладуващите ви хормони - като лептин и грелин - за да се чувствате по-гладни и по-малко удовлетворени след хранене. Също така ще пожелаете по-мазни, захарни храни и да достигнете енергийни напитки, калорични, за да сте в движение. Възрастните се нуждаят от седем до девет часа почивка на вечер.
Да живееш в състояние на постоянно напрежение може също така да доведе до теглото си. Законопроекти, работни срокове, брачен конфликт и семеен натиск правят тялото ви да увеличи производството на кортизон, хормон на стрес, който ви кара да се хранят с висококалорични храни и увеличава вероятността излишните калории да се съхраняват като корема. Отделете време за себе си, практикувайте йога, делегирайте работата, когато е възможно, и избягвайте драмата. Тези стратегии помагат на ума ви да остане спокоен и здраво и тънко.
