Протеините и мазнините са макроелементи, които са от съществено значение за доставяне на енергия, регулиране на производството на кръв и хормони и подпомагане на метаболитната и клетъчната функция. Жените трябва да консумират и двете хранителни вещества в големи количества, за да насърчат оптималното хранене. Подходящото количество прием на мазнини и протеини е свързано с телесното Ви тегло и нивото на активност.
Препоръки за хранителните вещества
Правилното количество мазнини и протеини се основава на телесното ви тегло и колко упражнения получавате през целия ден. И двата фактора влияят върху Вашата основна метаболитна скорост. С по-висока базална метаболитна скорост, изгаряте по-бързо калориите и хранителните вещества, поставяйки по-голяма нужда от възстановяване на тези консумативи чрез диетата. Жените и мъжете, които тежат същото и имат същото ниво на дейност, ще имат едни и същи нужди от хранителни вещества.
Дебел
Около 20 до 35% от общите ви калории трябва да идват от мазнини, според MayoClinic.com. Това възлиза на между 44 и 78 грама на ден, базирано на диета с 2 000 калории. Прекалено много и твърде малко мазнини могат да бъдат вредни за вашето здраве. Твърде много мазнини могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания, докато твърде малко може да забави метаболизма и всъщност да доведе до наддаване на тегло. При повече физически упражнения, трябва да приемате повече мазнини, за да осигурите енергия.
протеин
Протеините трябва да съставляват 10 до 35 процента от вашата диета, равняващи се на между 50 и 175 грама на ден. Отново, с повишено физическо натоварване, поставяте по-голямо търсене върху метаболизма на тялото си и трябва да консумирате повече протеини. Протеинът е полезен за възстановяване на увредената клетъчна тъкан. Имате нужда от около 8 g протеин на 1 kg телесно тегло. Ако упражнявате повече от час на ден или повдигате тежки тежести, се нуждаете от до 1,5 г на 1 килограм телесно тегло.
Съвети
Що се отнася до протеина, животинските източници предлагат повече незаменими аминокиселини и по принцип са по-добри от растителните източници за осигуряване на енергия и подпомагане на клетъчното здраве. Рибите и домашните птици са висококачествени протеини и имат по-малко мазнини от червено месо. Източниците на растения, които са с високо съдържание на протеини, включват бобови растения, ядки и семена. Опитайте се да избегнете наситените мазнини, транс мазнините и холестерола, поради силната връзка със сърдечни заболявания и удари. Ядките и маслините и рапичното масло са здравословни източници на мазнини.
бременност
Докато балансът на хранителните вещества остава сравнително постоянен по време на бременност, нуждите от витамини и минерали се увеличават. Вие имате нужда от желязо, фолиева киселина, калций и натрий в изобилие, докато сте бременна. Храните, които са с високо съдържание на протеини и мазнини като цяло са високи в тези вещества, както и, така че отнема необходимото количество хранителни вещества всеки ден ще ви помогне да се отговори на тези допълнителни изисквания на витамини и минерали.
