Диетата изисквания за различните етапи в живота се различават. Докато имате нужда от добро хранене на всеки етап от живота, дефиницията за добро хранене се променя от ранна детска възраст до зряла възраст. Основите на здравословното хранене остават същите. Въпреки това, трябва да отговорите на някои специални нужди, когато остареете.
Индикатори за хранене
Изборът на храна може да ви помогне да предотвратите или забавите специфични свързани с възрастта заболявания като остеопороза, сърдечни заболявания и диабет. Д-р Франк Джаксън, основател на Джаксън / Сиегелбаум Гастроентерология в Camp Hill, Пенсилвания, посочва фактори, които могат да показват лошо хранене при по-възрастни хора: Болест, лошо здравословно състояние на зъбите, неочаквана загуба на тегло или незначителни хранителни навици, да приемат различни лекарства и да намалят имунитета. Лошото хранене може също да причини лошо храносмилане и усвояване, лошо зрение, намалена сила в чревните мускули, по-ниско производство на инсулин и загуба на мускули, според Министерството на земеделието на Съединените щати.
Диетични насоки
Диетичните насоки за американците от 2010 г. показват, че възрастните над 50-годишна възраст трябва да консумират храни, обогатени с витамин В-12. Добри източници на витамин B-12 включват уморени зърнени закуски, постно месо и някои риби. Ако увеличите приема на калий и намалите консумацията на натрий, може да намалите риска от хипертония. С напредването на възрастта си трябва също така да увеличите количеството фибри, магнезий и витамини А, С и Е във вашата диета.
Калций и витамин D
Една на всеки две жени и една на всеки мъже на възраст над 50 години вероятно ще получи фрактура, свързана с остеопороза, според USDA. Богатите на калций храни, като обогатените зърнени храни и плодови сокове и тъмно зелените листни зеленчуци като спанак, могат да помогнат за предотвратяване на костна загуба. Пийте три или повече чаши витамин D-обогатено нискомаслено мляко или кисело мляко. Можете също да получите витамин D, като прекарате времето си на слънце.
Примерно хранене за по-възрастен човек
Вашите точни хранителни нужди зависят от вашата възраст, пол, тегло и физическа активност. 60-годишен мъж, който упражнява леко, може да се нуждае от 2 200 калории на ден, включително 7oz. от зърна, 3 с. от зеленчуци, 2 в. от плодове, 3 в. от мляко и 6 унции. месо и боб. USDA My Pyramid препоръчва да се ограничи приема на мазнини и захар. Ако искате да разберете по-добре колко храна трябва да ядете, сайтът Моята пирамида предлага инструменти за помощ.
Примерно хранене за по-възрастна жена
60-годишна жена със средно тегло, която упражнява по-малко от 30 минути на ден, се нуждае от около 1600 калории на ден. Можете да получите тези калории на балансирана диета, която включва 5 унции. от зърно, 2 с. от зеленчуци, 1 1/2 c. плод, 3 в. мляко и 5 унции. от протеини от месо или боб. Ако упражнявате по-дълги периоди всеки ден, можете да добавите 2 унции. на зърна, 1.в зеленчуци, 1/2 в. плодове и 1 унция. на месо.
