Активен клас йога ви помага да изгорите калории, за да започнете да разтопите паунда. Изгарянето на калории обаче не е единственият или най-важен начин за йога, който да ви помогне да се справите с битката на издутите. Йога също намалява стреса и създава състояние на внимание. Вниманието може да е точно това, което е необходимо да ограничите храненето си и да се придържате към план за отслабване.
Дори един курс по йога седмично може да ви помогне да създадете информираност и психическо състояние, за да ви помогне да намалите паунда. Разбира се, повече практика е по-добре - но не трябва да позволявате йога да допринася за нивото на стрес.
Калория Изгори
Загубата на тегло се случва, когато приемате по-малко калории, отколкото вие изразходвате. Увеличете движението си чрез упражнения и изгаряте повече калории.
Колко калории изгаряте в йога зависи от размера и интензивността на практиката. Например, една 150-паунда жена изгаря около 350 калории на час енергично движение в класа Power йога. Тя ще изгаря още повече в класическия текущ клас на Bikram, който е 90 минути - някои доклади предполагат приблизително 700 калории.
Осъзнайте, обаче, че тези калории предполагат, че тече цялото 60 или 90 минути. Периодите, които навлизате в Подиума на детето или в 15-минутните часове, които инструкторът ви води през дългите гнезда на Pigeon, Forward Folds и Savasana, не изгарят почти толкова калории, колкото Слънце.
Дори ако добавите значително интензивен йога клас три до четири пъти седмично, най-вероятно ще трябва да отрежете приема на храна, както и да отслабнете. Необходим е дефицит от 3 500 калории, за да загубите един паунд - което означава, че ще намалите 1 паунд за една седмица, трябва да поддържате дефицит от 500 калории на ден. Постигането на това само чрез йога практика е предизвикателство. Калории в броя, така че гледайте приема на захарни сладкиши, наситени мазнини и рафинирани брашна.
Йога е само една стратегия, когато се опитвате да отслабнете. Снимка: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images В крайна сметка, ако добавите три класове Виняса или Power йога седмично, можете да очаквате да загубите около 1/2 лири на седмица - ако приемете, че не променяте диетата си или другите си нива на активност.
Отпочиваща
Не всички курсове по йога енергично изгарят калории, но те все пак могат да предложат полза за загуба на тегло. Например, класът "Хатха йога", който обикновено се състои от серия от нежни пози и изправени погледи и не прави много за повишаване на сърдечната честота, изгаря около 190 калории за един час за жена на 150-лири. Реставрирана практика, състояща се предимно от наклонени поза и медитативна тишина, още по-малко изгаря.
Тези практики все още могат да ви помогнат да отрежете мазнините, но как? Стресът и произтичащите от това хормонални реакции и комфортното хранене са възможни причини, които сте натрупали върху паунда. Йога практиките ви научават да управлявате стреса по-здравословно и да не реагирате прекалено. През 2013 г. изследователи от Калифорнийския университет публикува проучване, показващо, че реставрационната практика е по-ефективна при помагането на жени с наднормено тегло, които губят тегло, в сравнение с генеричната стречинг програма след шест месеца. Жените в изследването бяха ръководени в практиката си няколко пъти седмично през първите няколко седмици, а след това ръководните часове бяха намалени до веднъж седмично, полу-месечно, веднъж месечно. Накрая от жените се очакваше да практикуват сами пози вкъщи.
Използвайте възстановителна практика за облекчаване на стреса. Снимка: julief514 / iStock / Getty Images Колко често ще трябва да направите Възстановителната йога, за да отслабнете, е наистина личен въпрос. Може да откриете, че 15 до 30 минути всяка нощ, на мястото на времето, което може да сте склонни да лекувате, за да се справите със стреса, е необходимо. Или може да почувствате значителни чувства за намаляване на стреса само с един официален часов, инструктор-ръководен клас на седмица.
внимателност
Йога също така повишава вниманието, което ви прави по-наясно с вашите хранителни навици и чувства на пълнота. Това може да помогне за ограничаване на преяждането и увеличаване на теглото; тя дори може да насърчи загуба на тегло.
Изследванията, проведени от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън през 2005 г., откриват, че йогата е фактор за предотвратяване на натрупването на тегло в средна възраст. Типичният човек печели около 1 паунд годишно на възраст между 45 и 55 години. От приблизително 15 500 анкетирани участници, тези, които практикували йога най-малко 30 минути, веднъж седмично в продължение на най-малко четири години, са спечелили по-малко от 3 паунда през десетте години, отколкото тези, които съобщават по-рядко или не.
Това не означава, че участниците са загубили тегло, но демонстрират потенциала на йога в подпомагането ви при пътуването ви със загуба на тегло. Обмислете да добавите дори една кратка практика за йога на седмица, за да сте по-фокусирани в целите си.
