Създаден от фитнес професионалиста Тони Хортън, P90X е програма за 12 DVD упражнения, която черпи от множество дисциплини, за да изгаря мазнините, да изгражда сила и да увеличава гъвкавостта. Наред с DVD-та, програмата включва план за хранене, график за тренировки и онлайн поддръжка. P90X не е програма за отслабване, колкото е фитнес програма; Въпреки това, строгите тренировки са ефективни при изгарянето на мазнините.
Колко скоро ще отслабнете - или ако изобщо загубите - зависи от редица фактори, включително ангажимента ви към програмата, колко драстични са промените за вас и колко тегло трябва да загубите.
Наука за отслабване
Отслабвате, като създавате калориен дефицит, който може да се постигне, като се консумират по-малко калории, изгарят повече калории или се комбинират двете стратегии. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да натрупате дефицит от 3,500 калории. Ако ядете 250 калории и изгаряте 250 калории на ден, можете да загубите 1 паунд за една седмица.
Здравословният, устойчив процент на загуба е не повече от 1 до 2 паунда на седмица, въпреки че ако имате значително количество наднормено тегло, може да забележите по-големи резултати първоначално.
Изгаря мазнините с P90X
P90X не предоставя информация за калориите, които изгаряте по време на всяка от тренировъчните програми. Въпреки това, като учите броя на калориите за подобни упражнения, можете да получите обща представа колко калории използвате при тренировките.
Според здравната публикация на Харвардското медицинско училище, която дава данни за калориите за извършване на 30 минути от различни дейности, човек от 155 килограма изгаря 233 калории, извършващи силен вдигане на тежести. Повечето P90X тренировки са за един час, така че можете да очаквате да изгорите около 466 калории с DVD диска за тренировки за теглото.
Силната калитеника изгаря 298 калории на всеки 30 минути или 596 на час и кикбокс изгаря 372 калории на всеки 30 минути или 744 на час за човек от 155 килограма. Изгарянето на калориите зависи от това колко тежи - колкото повече тежите, толкова повече изгаряте - и интензивността на тренировката.
След P90X класическия график, който има три тренировки за тренировки, една калистен, една кикбокс и една тренировка за йога през първата седмица, ще изгорите приблизително 2,666 калории. Така че, използването на тренировъчната програма P90X без промяна на вашата диета ще доведе до загуба на тегло от 1 килограм на всеки 10 дни.
P90X Хранителен план
Плана за хранене P90X не е диета за отслабване. Вместо това, това е програма за хранене, предназначена да зарежда тялото чрез енергичните P90X тренировки. Ръководството за хранене предоставя указания за определяне на броя на калориите, които трябва да ядете, за да поддържате здравето си, докато все още изгаряте мазнини. Планът има три фази за всеки 30-дневен сегмент от 90-дневната програма: Фаза 1 Мазнини за раздробяване; Фаза 2 енергиен усилвател; и Фаза 3 Максимизатор на издръжливостта.
Разликата между текущото потребление на калории и плана за хранене P90X определя колко и колко бързо ще отслабнете. Ако потреблението на калории намалява с 500 калории на ден, докато следвате плана P90X, можете да загубите 1 килограм на седмица.
P90X План за упражнения и хранене
Най-бързият начин да ускорите загубата на мазнини е да комбинирате здравословна диета и упражнения. След упражнението и план за хранене на P90X можете да създадете калориен дефицит от 6,166, което ще доведе до загуба на тегло от 1 килограм на всеки пет дни за общо 18 килограма по време на 90-дневната програма.
Тези цифри са оценки, разбира се. Други фактори могат да повлияят на загубата на тегло, включително начин на живот, мускулен растеж и колебания на телесната композиция, като задържане на вода. P90X предлага измерване на телесната маса и процент на мазнини заедно с теглото, за да се получи по-точно представяне на загубата на мазнини. Всъщност може да загубите мазнините по време на плана, но да спечелите мускули. Това може да не промени брутния номер на скалата, но ще свършите да изглеждате по-тънки и по-подходящи.
