Бягането е един от най-ефективните начини за повишаване на метаболизма ви. Въпреки че нямате голям контрол върху скоростта на метаболизма си, аеробната активност, като например редовното тичане, може временно да увеличи метаболизма ви, който изгаря калории за енергия. Това може да доведе до намаляване на процента на телесните мазнини и загуба на тегло. Тренирането е и икономически ефективна форма на упражнение, която намалява нуждата от продукти за отслабване и фитнес.
Как функционира вашият метаболизъм
Хората с наднормено тегло имат по-бърз метаболизъм. Снимка: Джони Маккулаг / Хемера / Гети изображения Не е необичайно хората с проблеми със загуба на тегло да го обвиняват за бавния метаболизъм. Националната здравна служба заявява, че има малко доказателства в подкрепа на това. По-скоро, тези с наднормено тегло имат склонност да имат по-бърз метаболизъм, отколкото по-слабите хора, защото енергийните изисквания са по-високи за по-голяма рамка. По време на аеробна дейност като бягане, метаболизмът ви се увеличава, за да поддържате енергията си докато бягате. Тя работи чрез изгаряне на калориите, които консумирате, и потапяне в мазнините за съхранение, за да създавате енергия.
Стартирайте редовно
Бягайте редовно. Снимка: fatchoi / iStock / Getty Images Обикновено бягането не стимулира метаболизма ви през целия ден. Ето защо, за да поддържате или отслабнете, трябва често да бягате. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко 75 минути енергично интензивно кардио на седмица; бягането попада в тази категория. За по-големи ползи можете да работите два пъти по-твърдо и да се стремите към 150 минути енергично интензивна аеробна дейност на седмица. Ето защо можете да работите 15 или 30 минути дневно, за да спазите спецификацията на физическите указания.
Пътят към изгаряне на мазнините цял ден
HIIT може да поддържа метаболизма ви в продължение на 1,5 до 24 часа след приключване на упражнението. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Поддържането на метаболизма ви през целия ден изисква много по-интензивна форма на кардио. Американският колеж по спортна медицина съобщава, че тренировките с висока интензивност, HIIT, могат да поддържат метаболизма ви в продължение на 1,5 до 24 часа след приключване на упражнението. Този метаболитен тласък е причинен от увеличения прием на кислород и анаеробния тласък по време на HIIT, отколкото в по-бавните и по-дълги форми на кардио, според Майкъл Бракко, член на Американския колеж по спортна медицина. Извършете HIIT, докато се движите, като сменяте между спринт с едно минути и две минути умерено джогинг за 25 минути.
Гледайте какво ядете
Уверете се, че вашата диета е в ред, ако целта ви е да отслабнете. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Ако целта ви е да отслабнете, погрижете се за вашите хранителни нужди, стига да се придържате към целите си за аеробни упражнения. Въпреки че някои храни като зелен чай и люти чушки могат да увеличат метаболизма ви, ефектите са прекалено леки, за да направят реална разлика в теглото ви. Консумирайте диета, която е балансирана с чист белтък като сьомга и сложни въглехидрати като зеленчуци и плодове. Създайте калориен дефицит от 500 до 1000, за да изгубите една до две килограма тегло на седмица.
