През 90-те години фитнес гурута Covert Bailey помогнаха на машината за упражнения HealthRider да се превърне в популярен избор за домашна тренировка за потребителите. HealthRider намаля в популярност, след като съобщенията за повтарящи се стресови травми и изгаряния с ниско калорични резултати започнаха да се появяват в медиите. Днес, Healthrider, одобрен от бившия консултант по фитнес, Джилиан Майкълс, е по-ергономичен и тежък инструмент. Използвайки го правилно, можете да създадете разнообразие от ефикасни тренировки.
По-стари срещу по-нови
Оригиналът LifeStyler HealthRider предложи тренировка за цялото тяло, използвайки движение на гърба назад и напред, извършено върху рамка, подобна на велосипед. Тялото ви се придвижи напред, когато кормилото се придвижи напред и се върнахте, когато се върнаха, а тялото ви се движеше нагоре и надолу. Днешната машина използва подобна конфигурация, но има различно разположение на педалите, а седалката се движи по различен начин, за да се намали ниското напрежение на гърба. По-новата машина има и LCD монитор, който предоставя данни за вашата тренировка.
Начинаещи тренировки
Ако използвате HealthRider, за да започнете тренировъчна програма, задайте скорост, която ви позволява да работите по-дълго, отколкото по-трудно. Ако повишите сърдечната честота, за да изгаряте повече калории, може да уморите мускулите си и трябва да спрете по-рано. Използвайте настройка на съпротивлението, поставяне на ръцете и поставяне на крака, което е удобно и ви позволява да тренирате най-малко 10 минути без спиране. Добавете пет минути към тренировките си всяка седмица, като се стремите към евентуална цел от 30 минути упражнения всеки път. Ако можете да правите три, 10-минутни тренировки всеки ден, ще получите същата полза като 30-минутна тренировка, според Американския колеж по спортна медицина и American Heart Association.
Междинен
Ако вече работите редовно, използвайте HealthRider, за да създадете аеробни тренировки, които траят 30 минути или повече. Работете по скорост, подобна на джогинг, но се уверете, че можете да говорите, докато тренирате. Ако не можете да говорите, работите твърде трудно. За да предотвратите повтарящи се стрес на ставите и гърба, променете разположението на ръцете и краката и използвайте различни настройки за съпротивление. Колкото по-малко съпротива използвате, толкова по-малко мускулна полза ще получите, но можете да повишите сърдечната честота, като работите по-бързо и може да избегнете стреса.
напреднал
Обучете анаеробната си енергийна система, като използвате HealthRider, за да направите спринт обучение. Работете с темпо между 80 и 90 процента от максималната си сърдечна честота за 30 до 90 секунди, в зависимост от това в каква форма сте, и след това вземете почивка от две минути или повече. Използвайте повече съпротива, за да вдигнете сърцето си докато изграждате мускулна издръжливост. Използвайте по-малко съпротивление, за да вдигнете сърцето си с бързи движения на мускулите, които обучават вашите бързо разтърсващи мускулни влакна Проверете при здравен специалист, преди да опитате спринт обучение.
