Независимо дали сте елитен спортист, военен уикенд или просто се наслаждавате на активен начин на живот, коремната тежест може да ви остави в кулоарите. Известен също като изтеглен коремен мускул, това увреждане включва пренатягане на мускулни или сухожилни влакна, което води до лека до тежка сълза. Абсолютният мускулен щам често се появява внезапно, но може да се развие постепенно поради прекомерна употреба. Изучаването на няколко факта за коремните щамове може да ви помогне да установите това нараняване и да ви насочим в правилната посока по пътя към възстановяване, ако развиете това заболяване.
Как се получава коремен щам
Както много атлети и фитнес бавни знаят, има 3 вида мускулни контракции: изометрични, концентрични и ексцентрични. Ексцентричните контракции се появяват, когато мускулът се удължава спрямо товар, като например когато спускате торса си на пода, докато правите седалки. Като се има предвид това, може би вече сте предположили, че нараняванията в коремните щамове се появяват, когато вашите ab мускули са подложени на ексцентрично свиване и се простират до максималния им капацитет. Докато коремните щамове се срещат по-рядко от тези на краката или гърба, те са относително чести наранявания. Повечето коремни щамове включват микроскопични или частични сълзи. Пълното разкъсване на коремния мускул е рядко.
Дейности, свързани с коремен щам
Абдоминално натоварване обикновено се случва, докато участвате в спорт или физическа активност, която включва често, силно разтягане и усукване на коремните мускули. Най-често срещаните примери включват: - Тенис, хандбал и скуош. - Волейбол, баскетбол и хокей. - Лакрос и бейзбол, особено вата и наклон. - Голф, гребане, плуване и гмуркане. - Тръгване на поля, прескачане и високо скокове. - Вдигане на тежести и тренировки, насочени към корема.
Удар с висока сила на корема може също да причини коремни напрежения. Този механизъм на нараняване може да възникне при автомобилен или велосипеден инцидент или при участие в контактни спортове като футбол, бокс или смесени бойни изкуства.
Знаци и симптоми
Наблюдавани са болки в корема. С остра сълза, което означава, че се случва внезапно, най-вероятно ще почувствате силна и остра болка на мястото на нараняването. Щамовете, дължащи се на продължителна употреба, причиняват подобна, но по-лека болка, която се развива в интензивност във времето с продължително използване на увредения мускул. При натоварване в един от обвивите ви, болката обикновено се проявява отстрани на корема - обикновено по долната граница на гръдната ви клетка или, по-рядко, по предната част на шийката. Rectus abdominis мускулни щамове обикновено причиняват по-ниски коремни болки, произхождащи от около 2 инча под пъпа и често се простират в слабините ви. По-рядко болката се появява по-високо в корема, близо до средната линия, простираща се от долната граница на гръдната кост до коремната кост.
Мястото на сълзи на коремните мускули обикновено е нежна и може да забележите подуване в района. Засегнатият мускул може също да се сдържа. Движенията и дейностите, които ангажират увредения мускул, включително кашлица, кихане, дълбоко дишане и повдигане, влошават болка в коремната болка.
Връщане в играта
Ако поддържате остър коремен натиск, спрете текущата си дейност. Прилагането на лед или студена опаковка в зоната за 15-20 минути няколко пъти дневно през първите 24 до 48 часа може да помогне за ограничаване на болката и подуването. След първите няколко дни приемането на лекарства за облекчаване на болката - като аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve) - може да ви помогне да контролирате болката си. Вашият лекар може да препоръча инжектиране на стероид на мястото на сълза, ако нараняването Ви е причинено от прекомерна употреба.
Независимо дали коремната вибрация настъпва остро или е резултат от продължително свръхексплоатация, почивката на увредения мускул е ключът към вашето възстановяване. С други думи, не се опитвайте да властвате чрез нараняването. Това може да доведе до по-тежка сълза и ще удължи възстановяването. За леко натоварване, очаквайте да бъдете отстранени за около 2 до 10 дни. Времето за възстановяване при умерен щам обикновено е от 2 до 6 седмици. Силният щам може да изисква хирургически ремонт и до 10 седмици от времето за възстановяване. Щом болката ви изчезне, Вашият лекар може да препоръча физическа терапия, за да помогне с вашето възстановяване, да се справи с всеки основен мускулен дисбаланс и да ви върне към редовните Ви дейности.
Кога да потърсите медицинска помощ и предупредителни знаци
Незначителен коремен щам може да не изисква медицинска помощ - ако вашият единствен симптом е лека, локализирана болка, която изчезва с няколко дни почивка. Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар възможно най-скоро, ако болката Ви продължава или се влоши. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако усетите удар в корема или ако коремната Ви болка е умерена до тежка или е придружена от някакви предупредителни признаци или симптоми, включително: - Болезнено удебеляване на коремната стена. - Натъртване на коремни стени. - Гадене или повръщане. - Кърваво или черно изпражнение. - Замаяност, замайване или загуба на съзнание. - Треска или студени тръпки. - Прозрачност или лепкава кожа. - Бързо сърце или дишане, или и двете. - Задух или друго затруднено дишане.
