Да бъдеш майка на дете има своите награди, но е и изтощително. Когато кърмите бебето си, трябва да сте на разположение 24-7. Докато трябва да ядете повече, за да задоволите хранителните нужди на вашето и вашето бебе, вие искате да сте сигурни, че изборът на храна е здравословен и богат на хранителни вещества. Тези апетита за сладкиши и мазни храни, които имате, най-вероятно са свързани с липсата на сън, не толкова на кърменето.
Лишаване от сън и глад
Като майка на малкото, вашият нощно сън често е нарушен, което се отразява не само на времето, което спите, но и на качеството. Липсата на сън възпрепятства способността Ви да вземате решения и увеличавате желанието си за награди, според проучване от 2013 г., публикувано в "Nature Communications". Тези промени в мозъчната дейност увеличават желанието Ви за нездравословни храни, установиха изследователите. Вашите желания за сладкиши и мазнини може да са свързани с промени в мозъчната активност, дължащи се на нуждите на вашето бебе, което задоволява нуждата ви от сън.
Вземете достатъчно калории
Докато не можете да направите прекалено много за липсата на сън, докато бебето Ви стане малко по-голямо, уверете се, че получавате достатъчно калории, което може да намали желанието Ви за нездравословни храни. На кърмачката, използва 500 калории всеки ден, за да се направи достатъчно кърма да се хранят бебето до 6-месечна възраст, според Академията за хранене и диететика. Две трети от тези калории идват от храната, която ядете, а останалата част е от теглото, което сте получили по време на бременността.
Напълнете вашата диета със здравословна храна
Когато кърмите, храната, която ядете, засяга не само вашето здраве, но и вашето бебе. Включването на разнообразие от храни от всички хранителни групи може да ви помогне да задоволите тези нужди и да се чувствате удовлетворени, което може да помогне с апетита. Здравословното хранене на майката трябва да включва слаби източници на протеини като пилешко, риба и боб; масив от цветни плодове и зеленчуци; пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб и кафяв ориз; и нискомаслени или немаслени млечни храни. Пийте чаша вода всеки път, когато кърмите, за да сте сигурни, че отговаряте на повишените ви нужди от течности, препоръчва Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
Контролирайте желанията
Уверете се, че ядете редовно, за да опиете глада и да поддържате енергийните нива, за да помогнете да се справите с тези апетита. Също така, опитайте да пиете чаша вода, когато искате да ядете нещо сладко или мазно. Понякога дехидратацията е погрешно за глад. Ако нищо от това не работи, това е ОК, за да се получи в, но се опитайте да запазите част малък или замени по-здравословен вариант, като например замразени плодове бар или печени картофи.
