Когато 23-годишният плувец Конър Дуейър се прехвърли от Университета на Айова в Университета на Флорида преди няколко години, няколко неща се промениха. Той е получил нов треньор (американски олимпийски мъже 2012 треньор Грег Троя), известни нови съотборници (Ryan Lochte, Питър Vanderkaay), и най-вече след всички промени, той спечели нови отличия: Той е обявен за 2010 NCAA плувец на годината ,
Това лято в Лондон ще спечели още една нова титла: Olympian. Дуайър ще се състезава за САЩ в 400 безплатни и 800 безплатни релета.
"Обичам да се вглеждам с хора, за да видя колко зле може да навреди", казва той. - Не се страхувам да се състезавам с никого по света.
Едно място, където Дуайър е научил някои уроци по болка, не е в басейна, а на стъпалата на "Блатото", стадион "Бен Хил Грифин", където Футболният готфорт на Университета Флорида играе футболен стадион. Плувният екип се насочва към стадиона три пъти седмично през зимата за тренировки. Една такава сесия изисква спортистите да се изкачат на 90 реда и да се върнат надолу в продължение на две минути - да се повтарят 10 пъти.
За непознатата, интензивността може да бъде трудна за картина. Но когато спортистите стигнат само една трета от пътя, те казват, че краката им горят и се чувстват така, сякаш просто биха могли да се раздават. Катеренето нагоре и назад за две минути е агресивно темпо, без да се казва, че да се повтаря 10 пъти, без да се оставя да отслабне.
"Това боли най-лошото, но ти се струва", казва Дуай за тренировката. - Достигаш до последните 30 стъпки и става доста труден.
Програмата за плуване във Флорида е позната за тези видове тренировъчни сесии за маратон. Обадете се на застраховка. "Знаете, че сте излязоли от обучението на човека до вас, когато се състезавате в края на годината", казва Дуайър.
Неговата тренировка
На стадиона Дуайър и неговият екип за плуване имат две минути, за да стигнат до върха на 90 редици блейдъри и да се върнат отново надолу. Те повтарят, че 10 пъти. Отборът след това върви три мили мивка около езерото Алис на кампуса преди да удари басейна. "Завършваме с два и половина или три часа общо - или 12 000 метра, което е най-дългата практика, която бях направил", казва Дуайър. Цялата тренировка продължава 4 часа.
Направи го сам
Стартирането на стълби или хълмове на стадиона е чудесен начин да обучите издръжливостта, силата и силата на тялото, но добавяйки нещо в края, учи тялото ви да работи дори когато е уморено. След 15-минутно затопляне (леко движение и динамично разтягане), изпълнете схема на стъпалата на хълма или стадиона.
Качете се на темпо, което е някъде между разходка и спускане. Време на себе си нагоре и надолу. Сега опитайте да ударите този номер за още пет набора. След като приключите, изберете равновесно кардио събитие по ваш избор - бягайте, под наем, плувайте - и отидете за 30 до 45 минути, като се опитвате да поддържате равномерно темпо през цялото време.
