Жените трябва да получат средно 25 до 37 паунда по време на бременността си, според Американския конгрес по акушерство и гинеколози. Между теглото на бебето, теглото на водата, натрупването на амниотична течност и допълнителното съхраняване на мазнини, паунда може да се увеличи бързо по време на бременността. След като сте предали, обаче, те вероятно няма да изчезнат толкова бързо, колкото се натрупват. Въпреки че поддържането на здравословно тегло е важно, не прекалявайте с усилията си за загуба на тегло след доставката. Вашето тяло се нуждае от време, за да се излекува, а стомахът е особено чувствителен район за цезарово сечение. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Етап 1
Започнете да изпълнявате Кегел възможно най-бързо след раждането. Обикновено можете да направите Кегелс в деня, в който изпълните. Тези упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите на тазовия под и за подобряване на основната ви подкрепа. Те дори могат да бъдат направени в леглото, което ги прави идеален начин да поддържате тялото си енергично по време на възстановяване.
Стъпка 2
Правете леки упражнения за най-малко 10 минути на ден. ACOG препоръчва тазово накланяне, дълбоко коремно дишане, повдигане на главата и талиен наклон. Въпреки че тези упражнения може да изглеждат твърде лесни за промяна, те могат да окажат значително влияние върху дълбоките коремни мускули.
Стъпка 3
Разходки всеки ден, че можете да за най-малко 10 минути на ден. Увеличете до 30 минути всеки ден, докато лекувате и възстановявате. Ходенето е чудесен начин за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. За да оптимизирате коремните ползи, винаги ангажирайте ядрото си, докато вървите. Използвайте коремните мускули, за да поддържате горната част на тялото си, и поддържайте добра поза, за да избегнете болки в гърба и раменете.
Стъпка 4
Извършвайте хрускания три пъти седмично, след като Вашият лекар Ви даде зелена светлина за упражнения. Започнете с модифицирана версия и бавно изграждайте силата си. Вместо да вдигате гърдите си от земята, първо вдигнете главата си, а след това преминете към раменете си. Когато се чувствате комфортно с модифицираната версия, преминете към основни хрускания. Въпреки че хрускане може да не изгаря мазнините, те ще увеличат мускулния тонус и сила.
Стъпка 5
Присъединете се към аеробика или фитнес класа, след като тялото ви се възстанови напълно. Работата с ново бебе може да бъде трудно и може да се мъчите да намерите време да се упражнявате сами. Подчиняването към класа е добър начин да се уверите, че ще се упражнявате най-малко веднъж или два пъти седмично.
Стъпка 6
Яжте здравословна, балансирана диета, докато се възстановявате от раждането. Избягвайте диета, освен ако нямате разрешение от Вашия лекар, особено ако кърмите. Кърмещите жени имат по-високи нужди от калории, отколкото другите жени.
Предупреждения
- Ако коремните мускули се отделят по време на бременност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите абдоминални упражнения, тъй като отделянето може да се нуждае от допълнително време за лечение.
Съвети
- Докато тренирате и здравословен план за диета помагате на тонуса и стегнете стомаха след раждането, отнема време, докато матката и кожата ви се върнат към нормален размер. Отне девет месеца, за да се простирате, позволете на себе си девет месеца до една година, за да се възстанови тялото ви.
- Винаги носете подкрепяща сутиен и обувки, когато ходите или правите други стриктни упражнения.
- Останете хидратирани преди, по време и след тренировката.
