Динамичното разтягане за раменете се извършва с активни участъци, които увеличават кръвообращението, загряват мускулите и подобряват обхвата на движение. Да правите динамични разтягания преди активност като плуване или баскетбол или всяка друга дейност, която предизвиква раменете ви, може да предотврати нараняванията и да подготви мускулите ви за упражнения. Следните две участъци могат да се направят на всяко фитнес ниво, навсякъде и не изискват оборудване, което ги прави добър избор за затопляне на раменете.
Направете кръгове
Кръговете на ръцете загряват вашите делтоиди и ротационни маншети. Поставете изправен и вдигнете ръцете си настрани, успоредно на пода. Обърни дланите надолу. Направете приблизително 3-инчов широк кръг с ръцете си в една посока. Попълнете 10 кръга, след което превключете посоката си и направете още 10. След това направете по-широк кръг от ръце, насочете се към 24 инча, с ръцете си в една посока. Ако раменете са стегнати, може да се наложи да намалите размера на кръга си. Попълнете 10 кръга, след което превключете посоката и направете още 10.
Напред и назад
Ръбските люлки динамично разхлабват раменните мускули и ги подготвят за активност. Поставете изправен и вдигнете ръцете си настрани, успоредно на пода. Едновременно слагайте ръцете си над тялото си, надясно над лявата. Дръжте ръцете си успоредно на пода, докато правите това. Върнете ръцете си в начална позиция и направете още едно завъртане, този път с лявата си ръка отгоре. Продължете да променяте за 30 до 60 секунди.
