Елиптичните тренировъчни машини са отличен, ниско въздействащ начин за работа на ставите и мускулите на тялото. Елиптичните машини обикновено се намират в гимнастически салони, но могат да бъдат закупени и от магазини за спортни стоки за домашна употреба. Уеб страниците за елиптични тренировки често показват, че хората работят на елиптичен треньор всеки ден, или 2 до 3 дни всяка седмица. Разнообразието е подправка на живота и упражняването и непрекъснато променящите се рутинни упражнения и движенията по такива машини ще запазят познанията ви за тялото и ще спомогнат за ефикасно изгаряне на калориите. Според Shape Fit, 30-минутната тренировка на елиптичната машина може да изгори около 300 калории.
Етап 1
Започнете тренировката си с умерена елиптична тренировка, която ще придвижи тялото ви без да ви оставя толкова уморена или възпалена, че не можете да упражнявате следващия ден. Тренирайте на елиптичната машина за около 45 минути в даден момент. Уеб сайтове като All Ellipticals, Fit Sugar и Spark Diet Resource Center предлагат разнообразие от идеи и безплатни тренировки, които можете да използвате за няколко тренировки.
Стъпка 2
Загрява се за около 5 до 10 минути, според All Elliptical, онлайн елиптичен тренировъчен тренировъчен уебсайт, последван от леко темпо или това, което се нарича "ниско напрежение". Поддържайте наклона между 1 и 5 за начало, като постепенно увеличавате наклона всяка седмица. Задайте съпротивлението между 1 и 3.
Стъпка 3
Увеличете скоростта и наклона за следващите 5 минути, регулирайки наклона между 6 и 8. Задайте настройката за съпротивление между 5 и 7. Ако вашият елиптичен треньор има дръжки, задръжте ги близо до краищата си, дърпайте и бутайте, а не просто висяйте докато се движат напред и назад с движението на педала на краката ви.
Стъпка 4
Упражнявайте усилено през следващите 5 минути, като увеличавате нивото на наклона до между 8 и 10, а същото - за съпротивлението. Регулирайте собствената си скорост, за да поддържате равномерни и постоянни удари на краката. Сърдечната Ви честота трябва да бъде повишена в този момент.
Стъпка 5
Намалете отново умерената скорост, намалявайки наклона до между 5 и 8. Нагласете съпротивлението между 6 и 8. Останете тук за около 5 минути. За да завършите, намалете наклона до между 3 и 5 и продължете с още 5 до 10 минути, като настройката на съпротивлението е между 3 и 5. Завършете тренировката с наклон на ниво или нула.
