Независимо дали се опитвате да загубите няколко килограма или да имате голяма цел за отслабване, важно е да се съсредоточите върху храните, които поставяте в тялото си. Храните трябва да се избират въз основа на тяхната хранителна стойност и вкус. Плодовете не само са сладки, но и имат относително ниско съдържание на калории и мазнини, което спомага за намаляване на теглото.
хранене
Плодовете са пълни с хранене, което може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Според проучване, направено от центровете за контрол и превенция на заболяванията или CDC, хората, които увеличават дневния си прием на плодове, имат по-лесен начин за поддържане и намаляване на теглото. Много плодове са с високо съдържание на фибри, което отнема повече време за смилане и помага да се създаде усещане за пълнота, което предотвратява прекомерното хранене по-късно. Плодовете също са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на витамини.
Калорична плътност
Плодовете са полезни при загуба на тегло, защото създават усещане за пълнота поради ниската си плътност. Те създават усещането, че ядат по-големи размери на порциите без всички добавени калории храни с висока калоричност. Плодовете съдържат много влакна и вода, което води до усещане за пълнота. Според клиника "Майо" средният грейпфрут съдържа само 38 калории и е около 90% вода.
Други плодове
Всички естествени плодове осигуряват хранене на тялото. Плодове като ягоди, боровинки и малини трябва да се консумират, защото имат ниско съдържание на калории и съдържат антиоксиданти. Портокалите съдържат добро количество витамин С, което ще помогне с имунитета при подрязване на талията. Бананите също са здравословен вариант, тъй като съдържат калий и са с ниско съдържание на натрий, което може да помогне за загуба на тегло. Друг здравословен избор са ябълките, защото когато се ядат с кожата, те ще увеличат дневния прием на фибри.
Плодови сокове
Плодовите сокове често имат високо съдържание на калории от захар и съдържат други съставки, различни от плодовете. Когато се опитвате да отслабнете, избягвайте плодовите сокове и се придържайте с истински плодове. Въпреки това, в малки количества може да се консумира 100% плодов сок. Също така избягвайте консервираните плодове, защото те са опаковани с добавени захари, които няма да помогнат при загуба на тегло. Тези консерви са по-високи в калориите, както и на натрий.
Съображенията
Плодовете могат да помогнат при отслабване, но не забравяйте да наблюдавате порциите си. Дори калориите в плодовете могат да се добавят. Твърде много от всякакъв вид храна може да е нездравословна. Хранене на различни плодове и балансирана сума ще ви помогне да стигнете до целите си за отслабване. Също така не забравяйте да ядете други здравословни храни, като зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти за цялостен план за здравословна диета.
