Магнезият е съществена част от повече от 300 метаболитни реакции. Нуждаете се от магнезий, за да произвеждате енергия, да синтезирате ДНК, да поддържате здрави кости и да поддържате нормално нервите, мускулите и сърцето си. Когато имате нужда да увеличите приема на магнезий, поставете хелатни добавки в горната част на списъка, защото те се абсорбират по-добре от другите форми на магнезий.
Увеличете абсорбцията на магнезий
Когато идва от добавка, магнезият се абсорбира слабо в кръвта. Ще получите повече от минерала, когато е свързан с вещество, което лесно се абсорбира, съобщава Thorne Research. Това вещество, наречено хелат, обикновено е вид киселина. Една хелатна форма, използвана в добавките, е магнезиевият цитрат, но когато добавката се нарича магнезиев хелат, то се отнася до магнезий, обединен с аминокиселини. Този тип малатин и аминокиселинен хелат произвежда добавка, която се абсорбира по-добре от всяка друга форма на магнезий, според доклада AFIB.
Предотвратяване или лечение на недостиг
Хелатните добавки могат да помогнат за предотвратяване или лечение на дефицит. Макар че е най-добре да получите магнезий чрез храни, като зелени листни зеленчуци, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни, добавките могат да запълнят празнината, когато диетата ви намалее. До 30-годишна възраст жените трябва да получават 310 милиграма дневно, а мъжете се нуждаят от 400 милиграма. След това жените се нуждаят от допълнителни 10 милиграма дневно, а количеството за мъжете се увеличава с 20 милиграма. Средният прием на магнезий е под препоръчителната хранителна добавка, отбелязва Институтът Линус Паулинг, така че поговорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате някакви въпроси относно Вашия прием.
Намалете риска от хронични заболявания
Ако вашата диета последователно изостава на магнезий, в резултат от хронично ниските нива могат да повишат риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза и диабет тип 2, в зависимост от Службата на хранителни добавки. Съществува значителна връзка между количеството на магнезий, която консумират и цялостната си риска за сърдечно-съдови заболявания, съобщи преглед в PLoS One в март 2013 г. Първи достатъчно магнезий в диетата също спомага за намаляване на възпаление, което може да се бори за здравето условия, придружени от възпаление, като като диабет и сърдечно-съдови заболявания, съгласно преразглеждане във февруарския брой на Европейския вестник за клинично хранене.
Предупреждения и взаимодействия
Не приемайте магнезиеви добавки, ако имате бъбречно заболяване. Когато бъбреците не работят и приемате големи допълнителни дози, магнезийните нива могат да станат твърде високи. Може да получите диария, гадене, повръщане или разстроен стомах от приемането на прекалено много хелатен магнезий. Когато нивата на магнезий в кръвта станат твърде високи, това може да доведе до сериозни проблеми, като спад на кръвното налягане, затруднено дишане и сърдечен арест. Хералният магнезий може да повлияе на някои лекарства. Консултирайте се с вашия лекар, преди да използвате добавки, ако също приемате разредители на кръвта, дигоксин за сърдечен ритъм, мускулни релаксанти, антибиотици или лекарства за високо кръвно налягане или диабет.
