До 45 милиона американци имат акне, което го прави най-разпространеното кожно състояние в САЩ, според Медицинския център на университета в Мериленд. Симптомите могат да включват бели глави, черни точки, розови подутини, пъпки и големи, възпалени и гнойни заболявания, известни като кисти и възли, което може да доведе до белези. Специалните храни не причиняват акне. Вашият общ хранителен начин на живот обаче може да играе роля при управлението на симптомите. За най-добри резултати, потърсете съвет от вашия дерматолог или диетолог.
Цели зърна
Цели зърна, като овес, ечемик, кафяв ориз, quinoa и пуканки, съдържат всички хранителни части на зърното. В резултат на това те осигуряват повече витамини, минерали и фибри и имат по-нисък гликемичен индекс или въздействие върху кръвната Ви захар, отколкото рафинирани зърна. Намаляването на гликемичното въздействие на вашата диета може да доведе до по-малко симптоми на акне, според доклад, публикуван от "Писмото за терапия на кожата" през 2010 г., чрез подобряване на нивата на хормоналния инсулин. Хормоналните дисбаланси са един от факторите, които допринасят за избухването на акне. За да намалите гликемичното въздействие на вашата храна, сменете обогатените хлябове, макаронени изделия и ориз с 100 процента пълноценни зърнени еквиваленти. Например, пуканки с пушене с въздух осигуряват ниско гликемична лека закуска, алтернатива на картофените чипове и гарнитурата.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на антиоксиданти, включително витамините С и А, които поддържат способността на организма ви да отстранява и излекува от инфекции и заболявания. Витамин А има много свойства, идентични с тези на ретиноидните лекарства, които се използват за лечение на акне. За разлика от лекарствата и хранителните добавки, богатите на витамин А храни не са известни като рискове за страничните ефекти. Плодове и зеленчуци, особено богати на витамин А, включват манго, кайсии, мандарини, пъпеш, папая, спанак, кален и моркови. Сокът от моркови е допълнителен ценен източник.
Соеви продукти
Соята е богата на протеини боб, консумирана в цяла хранителна форма и като основа за млечни продукти без мляко, като соево мляко, кисело мляко и сирена. Въпреки че млечните продукти засягат хората по различен начин, те се свързват с повишени симптоми на акне при някои хора. Ако симптомите Ви са склонни да се разпадат или да се влошат след консумация на млечни продукти, като се избере неадекватна, соеви еквиваленти осигуряват хранителна алтернатива. Соевите продукти, особено богати на калций, включват укрепено соево мляко и тофу.
Студени водни риби и ленено семе
Рибите със студена вода, като сьомга, херинга, скумрия и камбала, и ленено семе, са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини - съществени мазнини с противовъзпалителни свойства. Въпреки че изследванията липсват, според доклада за кожно терапията намаляването на омега-6 мастните киселини, които са преобладаващи в месото и млечните продукти, и консумацията на повече омега-3 мастни киселини може да помогне за намаляване на акнето чрез намаляване на възпалението на фоликулите подобряване на нивата на хормона. Тъй като рибата е богата на протеини, а лененото семе е богато на фибри, и двете храни са с ниска гликемия. За най-добри резултати, консумирайте изпечени, пържени, печени или скара риба със студена вода, вместо обикновена пържола, хамбургери и други червени меса. Яжте ленено семе самостоятелно или като питателна добавка към сладкиши, кисело мляко, печени продукти и зърнени храни.
