Избухването е упражнение с по-ниско тяло, което работи на бедрата и бедрата. Тя може да се извършва само с тежести или с телесно тегло. Тъй като основната му цел е увеличаване на мускулната сила чрез използване на теглото, натоварването е упражнение за съпротивление на тежестта, а не сърдечно-съдово, и трябва да се включи в рутина като такава.
Извънредно действие
Избухването се извършва, като стои с разстояние от бедрата на краката. Ръцете се поставят на хълбоците, когато правите дълбока крачка напред, като същевременно държите гърба си на мястото си. С гърба си прав, огънете предното коляно, докато бедрото е успоредно на пода и на гърба на коляното, но почти не докосва пода. Изправете краката, за да ги върнете отново. Натиснете предния крак, за да се върнете в стартовата позиция.
Използвани мускули
Издънката включва няколко мускули в бедрата и задните части. Основните мускули, които се използват, са четворчетата в предната част на бедрото. Синергистите или подпомагането на мускулите включват глутей максимус, адукторния магнус, солуса и камшиците. Стабилизаторите се намират главно в гърба и задните части.
Мускулен отговор
Когато мускулите се стремят чрез физически упражнения или вдигане на тежести, в мускулните влакна се образуват микрочипове. Тези сълзи в крайна сметка се лекуват в белези, които укрепват мускулите, както и добавят насипно състояние към него. Според д-р Тим Магс от Вашингтонския текущ доклад мускулите изискват 24-36 часа време за възстановяване на кислорода и кръвния поток, за да се лекуват нараняванията и да се възстановят нивата на гликоген.
Програмен дизайн
За да увеличите максимално резултатите от настъпването и да избегнете наранявания, трябва да се използва подходяща форма заедно със съпротивление на теглото и трябва да следвате график, който позволява възстановяване. За да увеличите съпротивлението, задръжте гири или маншет докато изпълнявате упражнението. Изберете достатъчно тежко тегло, което затруднява завършването на последното повторение на комплекта с добра форма. Цел за един набор от осем до 12 повторения, направени до неуспех, с всеки крак за максимално укрепване на ползите. След като приключите с комплекта си, позволете на тялото си най-малко един пълен ден почивка, преди да направите друг набор от лозунги.
