Протеинови шейкове често се появяват в реклами с мускулни, тонизирани спортисти, което означава, че просто като консумирате напитката може да постигнете същата физика. Докато консумирате протеиново разклащане като част от редовна фитнес програма и здравословна, контролирана с калории диета може да ви помогне да постигнете тялото, което желаете, пиенето на протеинови шейкове, без да се работи, може да има обратен ефект. Добавянето на ежедневно протеиново разклащане на заседнал начин на живот може да доведе до увеличаване на теглото.
За протеинови шейкове
Можете да направите домашно протеиново разклащане с всяка комбинация от мляко, сок, плодове и протеини на прах. Снимка: Tannjuska / iStock / Getty Images Можете да направите домашни протеинови шейкове с всякаква комбинация от мляко, сок, плодове, ядки и белтъчини на прах - обикновено суроватка или соя. Предварително опаковани протеинови шейкове, съдържащи подобни съставки, заедно с консерванти и допълнителни добавки, често се предлагат в хладилни случаи в гимнастически салони или магазини за здравословни храни. Домашните или търговските шейкове пакетират навсякъде от 14 до 40 грама протеин на порция и от 200 до 400 калории всяка.
Предназначение
Протеинови шейкове са добър начин да се поберат повече протеини във вашата диета. Снимка Кредит: marekuliasz / iStock / Getty Images Протеинови шейкове са удобен начин да се поберат повече протеини във вашата диета, особено ако упражнявате. Консумирането на 15 до 20 грама протеин по време на тренировка подобрява растежа и ремонта на мускулите, отбелязва Международното дружество по спортна храна. Докато пълните източници на протеини са по-добри, понякога не можете просто да спуснете пържола от сьомга след тренировка. По-специално, суроватъчният протеин бързо се смила, така че аминокиселините са достъпни за работещите мускули веднага. Също така може да консумирате шейкове, направени с протеинов прах, когато се опитвате да отслабнете. Протеинът е по-удовлетворяващ от въглехидратите самостоятелно и може да помогне за шумолене глад, което ви кара да ядете по-малко.
Намаляване на мазнините
Натрупването на тегло се получава, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. Снимка: Андрей Попов / iStock / Getty Images Натрупването на тегло се получава, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте. Консумирането на 3,500 излишни калории ще ви накара да спечелите един килограм, според Националния сърдечен пулс и кръвен институт. Ако добавите протеинови шейкове, но не изгаряйте допълнителните калории или намажете дневния си прием, за да отразявате добавените калории, ще увеличите теглото си. Ако дневното протеиново разклащане съдържа само 200 калории, това може да доведе до печалба от 21 паунда за една година. Протеинови шейкове могат да ви помогнат да постигнете здравословно тегло, ако ги комбинирате с тренировка за теглото. Теглото, което печелите с протеинови шейкове, без да тренирате, най-вероятно ще бъде предимно дебело.
стратегия
Използвайте онлайн калкулатор, за да определите ежедневните нужди от калории. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images Ако искате да добавите протеин шейк, домашно направена опция може да е по-добър вариант от комерсиалните версии. Можете да контролирате съставките в домашни шейкове и да запазите до минимум добавените захари и мазнини. За да предотвратите натрупването на тегло, независимо дали упражнявате или не, уверете се, че дневната Ви прием за всички калории не надвишава това, което изгаряте. Използвайте онлайн калкулатор, за да прецените ежедневното изгаряне на калории въз основа на вашия размер, възраст, пол и ниво на активност.
