Задържаните успяват да се настанят въпреки липсата на пълни фитнес зали в затвора. Независимо дали става въпрос в корабостроителницата или в килията, лишените от теглото ликвидират. В зависимост от съоръжението има оборудване за вдигане на тежести за затворниците, като гири, анцузи и пейка. Затворниците също получават креативност и зареждат 2-литрови бутилки с вода или използват кофа от мокри кърпи за къдрици. Обучението по вдигане на тежести на затворниците се състои от тренировка за задвижване и сила.
Отивате в двора
Едночасовият преглед не е просто възможност за затворниците да излязат навън и да си поемат въздух; това също е шанс за вдигане на тежести. В двора има барове, стълбове, гири, мряни и пейки. Затворците често правят клипове, спадове или издърпвания в клетката си. Когато отиват в двора, често се използват дъмбели, мряни и пейка за тежести за сила и мускулна маса.
Значението на размера
В затвора размерът има значение. Това е насилствена среда, а размерът често може да бъде въпрос на живот и смърт. Тормозът продължава, се водят битки, се извършват изнасилвания и се задържат затворници. Колкото по-малък е затворникът, толкова по-уязвим е, че затворничката е насилие. Съжителството на затворниците се свързва с вдигането на тежести, увеличаването и засилването.
Силата на Powerlifting
Затворците често задвижват електрически задвижвания, което включва упражнения като мъртъв лифт, клякам и пейка. Powerlifting работи на способността да прилага мускулна сила срещу външно съпротивление, отбелязва Американският съвет за упражнения. Тази форма на обучение е идеална за лишените от свобода, тъй като задвижването се съсредоточава върху силата, дърпането и бутането. Задържаният може да се нуждае от мускулна сила, за да отблъсне друг затворник в самозащита; powerlifting предвижда, че физическата сила.
Изграждане на мускули със силово обучение
Упражненията за силово обучение включват телесно тегло, тегловни машини, резистентни ленти и свободни тежести. Сила-тренировка е идеална за лишените от свобода, защото укрепва костите и мускулите и изгражда мускулна маса. В затвора размерът често предизвиква страх. Затворниците са склонни да вдигат тежки тежести и да направляват препятствия за смущаващ, тъмен образ - големи оръжия и огромен гръден кош. Тъй като задвижването на двигателя включва повдигане на най-много тегло, повторните операции не са толкова високи, колкото тренировъчните тренировки, които използват най-малко осем повторения
