Обучението по сила е анаеробно упражнение, което означава, че вашите мускули изгарят предимно глюкоза за енергия. Глюкозата се открива в храни, които съдържат въглехидрати. Кетозата е метаболитно състояние, което се случва, когато тялото ви е лишено от глюкоза. При отсъствие на глюкоза тялото ви започва да изгаря бързо съхранената телесна мазнина, която произвежда кетони. По време на вашите тренировки, вие сте в състояние да изгори някои кетони и протеини за енергия, но те не са оптимален източник на гориво за вашите мускули. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
производителност
Поставянето на кетоза оказва негативно влияние върху ефективността на упражнението. Поради интензивността на силовото обучение, вашите мускули имат повишено търсене на гликоген, съхраняваната форма на глюкоза. Тежкото ограничаване на въглехидратите напълно изчерпва съхранявания ви гликоген както в черния дроб, така и в мускулите ви. Крайният резултат е, че по време на вашите тренировки, мускулите ви се чувстват слаби и гуми преждевременно.
възстановяване
Твоите тренировки за тренировка за силни удари увреждат мускулите на клетъчно ниво. Веднага след като приключите с разработката, тялото ви започва да възстановява увреждането на клетките ви чрез процес, наречен протеинов синтез. По време на протеиновия синтез, вашите клетки изискват адекватни количества аминокиселини от протеини. Когато сте в кетоза, по време на тренировките вашите клетки изгарят кетони и аминокиселини за енергия. Това използване на аминокиселини за енергия по време на вашите тренировки, означава, че по-малко аминокиселини са на разположение за процеса на ремонт. В крайна сметка, ако мускулите ви не успеят да се възстановят и поправят правилно, това ще възпрепятства способността ви да печелите мускули и да увеличите силата си.
Циклична кетогенна диета
Цикличната кетогенна диета, CKD, е общ термин за серия от диети, които широко се използват от естествените културисти. Тези видове планове за хранене се състоят от седмични цикли, които включват пет до шест дни тежки въглехидратни ограничения, с намерението да отидат в кетоза. Дните на ограничаване са последвани от един до два дни с прекомерно консумация на въглехидрати. Целта на CKD е да се максимизира загубата на мазнини, като същевременно се поддържат адекватни хранилища за гликоген. Като адекватен гликоген помага да се поддържа интензивността на вашите тренировки. Докато сте на CKD, ще бъде преди всичко силова тренировка, заедно с умерено количество аеробни упражнения.
Внимание
Когато сте в кетоза, нивото на кетоните в кръвта Ви става толкова високо, че те се разлеят в урината ви. Следователно урината ви става много гъста и концентрирана. Важно е да пиете най-малко осем чаши вода дневно, за да предотвратите инфекции на пикочните пътища. Обсъдете с вашия доставчик на здравни грижи по отношение на Вашите специфични нужди от течности, докато сте в кетоза.
