Weight Watchers помогна на безброй хора да отслабнат със система, която се различава леко от традиционната стратегия за отчитане на калориите. От 1977 г. насам програмата използва система от точки, която отново беше ревизирана през 2015 г. като план SmartPoints, за да ви помогне да направите по-здравословен избор и да живеете по-качествен живот.
На всяка храна се дава определен брой SmartPoints, базирани на патентована формула, която отчита въглехидратите, протеините, калориите, захарта и маслеността. Всеки абонат се предписва ежедневна цел за SmartPoints и решава как да изразходва точките си. Изчисляването на личната Ви квота за SmartPoints може да се извърши само от лидера на тежестите на теглото, със специализиран калкулатор на тежестите за теглото или чрез онлайн приложението.
Как функционира планът на SmartPoints?
Weight Watchers сравнява програмата SmartPoints с личен финансов бюджет. Получавате определен брой от тези SmartPoints, в зависимост от загубата на тегло или поддържането на теглото, както и от физическите си статистически данни - например възраст, тегло, височина и пол. След това изразходвате вашите SmartPoints за храни, всяка от които носи своя собствена стойност на SmartPoints. Освен дневната стойност на точките си, вие получавате и определен брой "безплатни" седмични SmartPoints, за да харчите, колкото искате. Те действат като спестовна сметка - ако изпуснете един ден и надхвърлите вашите SmartPoints - ще намалите седмичните спестявания. Ежедневните SmartPoints не носят ежедневно или седмично до седмица; не можете да ги спасите.
Weight Watchers ви насърчава да използвате SmartPoints, както ви харесва, но отбелязва, че ще получите най-много удовлетворение и обем, ако се придържате към храни, които са с ниска стойност на SmartPoints.
Как изчислявате номера на SmartPoints
Weight Watchers предлага три начина за използване на програмата: онлайн проследяване, индивидуално коучинг или групови срещи. Избраната от вас зависи от личните ви предпочитания и ценова точка. Когато се регистрирате за някоя от тях, програмата за приложението, калкулаторът или вашият лидер използва теглото, височината, пола, възрастта и целта Ви, за да определи вашите SmartPoints.
Дори ако можете да изчислите разпределението на SmartPoints, без да сте член на Weight Watchers, то няма да има значение. Имате нужда от приложението или специализирания калкулатор, за да определите как да прекарвате точките си - само тези методи ще ви кажат броя на SmartPoints в определена храна.
Докато отслабвате, номерът на вашия SmartPoints се настройва, за да можете да продължите да падате паунда. Точният номер, който помага да отслабнете първоначално, може да бъде прекалено голям, когато тялото ви се свива по размер. По-малкото тяло използва по-малко енергия, затова изисква по-малко точки, за да продължи да отслабва. Когато достигнете тежестта на целта си и преминете към поддръжката, целта Ви за теглене на тегло SmartPoint се измества леко нагоре, за да не загубите прекалено много тегло. Тази по-висока стойност спомага за изравняването на енергийния баланс, така че консумирате и изразходвате сравнително еднакви количества, за да запазите теглото си. Поддържането на успешна загуба на тегло изисква да продължите да правите добри хранителни избори през повечето време.
Храни и SmartPoints
Стойността на SmartPoints на храната зависи от нейните калории, захар, въглехидрати, протеини и мазнини. Типът мазнини влияе и върху стойността; Например, наситените мазнини се претеглят по-силно от здравите ненаситени мазнини. Постните протеини, като пилешка гърда или консервиран тон, опаковани във вода, имат по-ниски стойности на SmartPoints в сравнение с мастните меса.
Докато имате нужда от достъп до приложението или калкулатора, за да определите стойностите на SmartPoint за повечето храни, включително избор на маркови продукти и имена, Weight Watchers предлага някои примери на своя уебсайт. Цяло яйце, например, носи 2 SmartPoints; 2 супени лъжици нискомаслено нарязано сирене чедър осигурява 1 SmartPoint; 1/2 чаша боб или леща съдържа 3 SmartPoints; и 3 унции слабо свинско месо предлагат 3 SmartPoints. Повечето нестероидни зеленчуци и плодове имат 0 SmartPoints, включително маруля, броколи, краставици, цвекло, домати, плодове, ябълки и банани, за да назовем само няколко. В скорбяла зеленчуци като сладки картофи, царевица и грах, както и сушени плодове, носят SmartPoint стойности. Те по своята същност са по-високи в калории и захар на порция, отколкото водни възможности.
Тежести наблюдатели Алтернатива на SmartPoints
Ако не искате да проследявате Вашите SmartPoints един ден или някога, Weight Watchers предлага алтернатива. Подходът "Просто попълване" ви насочва да избирате храни, които по своята същност имат ниски точки. Налице е онлайн списък с тези храни и те са маркирани със зелен кръг в мобилното приложение. Вие определяте размерите на порциите - ядете, докато не сте доволни, но не сте прекалено пълни или все още гладни.
Храните в този списък включват всички воднисти, влакнести зеленчуци и плодове. Дори картофите, царевицата и грахът могат да се консумират умерено, но френските картофи, маслените зеленчуци, авокадото и гъбите са извън границите. Предлагат се и скромни порции от всички ясни цели зърна, като кафяв ориз и овесена каша, но трябва да избягвате бели макаронени изделия, ориз и зърнени смески със добавена сол и мазнини. Свободно се насладете на млечни продукти без мазнини и постно протеини, като пиле, риба, чиста пържола и месо с намалена натриева храна. Планът "Просто попълване" също ви дава възможност да се храните ежедневно с нискокалоричен хляб, повечето подправки, нискомаслени подправки и 2 супени лъжици здравословно масло, като зехтин или ленено масло.
