Тези дни всеки говори за тежестта на раменете си - независимо дали е от работа, семейство или 73 000 имейла, които получават преди 8:30 ч. Но проблемът е, че повечето хора са толкова обвити с тези метафорични товари, които те не плащат вниманието към буквалните - тоест, хората не дават това чудовище на мускула втора мисъл в салона.
В някои отношения обучението на раменете ви прилича много на грижи за зъбите ви (с изключение на цялото зъбче): знаете, че това е важно, но обикновено се втурвате и забравите за тях, докато няма реален проблем.
Тъй като рамото е най-мобилното съединение в тялото, то също е един от най-често ранените. Така че отделете малко време, за да обърнете внимание на раменете си с тези тактики и следващата тренировка. Изплащането: Повече сила, по-малко наранявания и по-добро цялостно тяло.
Потърсете Баланс
Използвайте теглещи движения, за да балансирате развитието на мускулите си. Снимка на кредит: podushko / AdobeStock Кажи, че обичаш да свирите на пейка. Глоба. Освен работата на гръдния кош, тази популярна станция за тежести също работи на предната част на рамото. Проблемът е, че всъщност ще имате проблеми с рамото, ако развиете тези мускули.
За да разберете дали нямате баланс, опитайте този прост тест. Застанете настрани пред огледалото. Ако виждате много повече мускули пред рамото си от гърба, или раменете ви са закръглени и разположени пред ушите ви, е време да добавите още тренировъчни упражнения към вашето рутинно (опитайте някои от тренировъчните упражнения в тренировката по-долу ).
Намерете пълното разширение
Много хора, особено тези, които седят на бюрата, прекарват много време с раменете си закръглени и напред (това се нарича гръдна флексия за тези, които печелят у дома). С течение на времето това може да доведе до загуба на способността за правилно разширяване на частта от гръбнака, която се свързва с ребрата ви. Ако това не е отметнато, дейностите по въздуха и повдигането могат да причинят наранявания. За да противодействате на този ефект, легнете на гърба си над пяна ролка. Това ще ви помогне да изработите възли и да увеличите разширението на гръдния кош.
Умът на непълнолетните
Уверете се, че не пренебрегвате по-малките мускули около рамото. Снимка Кредит: Monkey Business / AdobeStock Когато хората мислят за рамото, те обикновено мислят за делтоидния мускул, оформен като тиква. Докато големите делта изглеждат добре, това не означава, че другите мускули около тях са по-малко важни. Всъщност, по-малките мускули на раменната става (особено ротационния маншет, който се състои от четири малки мускула) допринасят значително за стабилността и здравината на рамото. Упражненията като предния рейз могат да помогнат за запазването на вашата ротационна мантия и други малки мускули. Трябва също така да работите за балансиране, като правите движения като странични повдигания, които изискват външна ротация.
Тренировката за балансирано рамо
За да развиете здрави и здрави рамене, се стремийте към две тренировъчни сесии на седмица (макар че няма да имате време за две, само една от тези тренировки на седмица ще доведе до резултати). Следните две тренировки имат подходящ баланс за развиване на всички мускули на рамото.
Снимка: Мартин Рууни 
Снимка: Мартин Рууни
