Като прибягвате до трудно поддържащи, нездравословни мерки, като диети, можете да загубите много тегло за три седмици. Въпреки това, често се губи мускулната тъкан и водата, вместо мазнините. Вместо да се чувствате бавно и да рискувате доброто си състояние и здрав разум, отслабвайте постепенно, което е лесно да се поддържа. Това може да доведе до значителна загуба на тегло за три седмици.
Безопасна загуба на тегло
Безопасната загуба на тегло губи не повече от 2 паунда на седмица. Снимка на кредит: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty изображения Безопасната загуба на тегло означава загуба на не повече от 2 паунда на седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това означава, че можете да загубите до 6 килограма за три седмици. Намаляването на теглото при тази скорост изисква да направите промени, които са лесни за включване в начина ви на живот. Започнете с дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден. Можете да постигнете това чрез диета и упражнения.
Ефективно упражнение и здравословна диета
За да отслабнете, трябва да извършвате сърдечно-съдови упражнения за 150 до 250 минути седмично. Снимка: Ridofranz / iStock / Getty Images За да отслабнете, Американският колеж по спортна медицина препоръчва извършването на умерено сърдечно-съдово упражнение за 150 до 250 минути на седмица. След като загубите наднорменото тегло, може да се наложи упражняване на повече от 250 минути седмично, за да се предотврати възстановяването му. За да намалите калориите от храната, яжте по-малки порции и сравнете етикетите на храните, за да изберете богати на хранителни вещества, нискокалорични храни за висококалорични храни. Изчистеният протеин, пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и нискомаслените млечни продукти трябва да бъдат скоби във вашата диета.
