Според медицинската енциклопедия на Националната институция по здравеопазване Medline Plus, магнезият е основно хранително вещество, което помага при производството на протеини, свиването и отпускането на мускулите и ензимните функции. Магнезият се среща в храни като камбала, зелени листни зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, соеви продукти и пълнозърнести храни. Повечето мултивитаминови добавки съдържат и магнезий. Ако сте с недостиг на магнезий, може да страдате от сериозни нежелани реакции, така че говорете с Вашия лекар за начините за увеличаване на магнезия в тялото ви.
Симптоми
Ако не консумирате достатъчно магнезий на дневна база, може да страдате от ранни, умерени или тежки симптоми на магнезиев дефицит. Според Medline Plus, ранните симптоми на магнезиев дефицит включват мускулни потрепвания, лошо познание, раздразнителност, умора и обърканост, докато умерените симптоми включват сърбеж, скованост, изтръпване, халюцинации и делириум.
Основи
Продължителността на времето, необходимо за намаляване на симптомите на магнезиев дефицит след увеличаване на консумацията на магнезий, зависи от метода, използван за увеличаване нивата на магнезия в тялото ви. Националната здравна канцелария на хранителните добавки съобщава, че ако нивата на магнезий в организма ви са ниски, увеличаването на хранителния прием на магнезий от храни може да не е достатъчно, за да ви помогне да възстановите нивата на магнезий до нормални количества и да посочите магнезиеви таблетки от Вашия лекар.
Съображенията
Ако Вашият лекар препоръчва интравенозен магнезий да помогне за увеличаване на нивата на магнезий в кръвта, най-вероятно ще почувствате ползите от магнезиевите инжекции скоро след появата им, въпреки че точното време, което ще отнеме, може да варира. В сравнение с консумирането на магнезий от храни, интравенозните магнезиеви инжекции или магнезиевите таблетки с рецепта са по-бърз и по-ефективен начин да помогнете за увеличаване на нивата на магнезий в кръвта и магнезийните запаси в тялото си.
Препоръки
За да намалите неприятните и опасни странични ефекти от недостига на магнезий, консумирайте адекватни количества магнезий на дневна база във вашата диета или чрез добавки. Съгласно Института по медицина магнезият препоръчва хранителни добавки за магнезий да са 400 милиграма на ден за мъже на възраст от 19 до 30, 420 милиграма на ден за мъже на 31 и повече години, 310 милиграма на ден за жени на възраст от 19 до 30, 320 милиграма на ден ден за жени на възраст над 31 години, 350 милиграма на ден за бременни жени на възраст от 19 до 30 години, 360 милиграма на ден за бременни жени на възраст 31 и повече години, 310 милиграма на ден за кърмачки на възраст между 19 и 30 години и 320 милиграма на ден за кърмене жени на възраст над 31 години.
