Меката тъкан около коляното включва лигаменти, сухожилия, мускули и други тъкани, които поддържат ставата. Наранявания, които могат да причинят подуване около коляното, включват мускулни щамове, навяхвания на връзки и тендинит. Най-добрите упражнения за подуване около коляното са тези, които подобряват функцията на коляното без да причиняват болка и възпаление. Упражненията могат да включват плуване, упражнения за сила и участък. Въпреки това, упражненията ще варират в зависимост от увреждането, допълнителните симптоми и други фактори.
Кардио с ниско въздействие
Колоезденето на стационарен велосипед може да бъде най-добрата кардио тренировка с подуто коляно. Отокът на коляното може да намали стабилността, подвижността и цялостната функция на колянната става по време на физически дейности; Ето защо кардио упражнения, които са в контролирана среда и са с нисък удар, са най-подходящи при подуване на коляното. Колоезденето на изправен или лежащ неподвижен велосипед и плуване в басейн са отлични възможности за кардио. При колоездене започнете с ниско до умерено ниво на съпротива и лесно темпо на педали и бавно увеличете съпротивлението и темпото. Изпълнявайте кардио за 15 до 30 минути от три до пет пъти седмично, като увеличавате продължителността и честотата бавно, докато сте без болка.
Укрепване
Укрепването на упражненията може да спомогне за подобряване на функцията и стабилността на коляното, но трябва да се развива много бавно, за да се избегне подуване и болка. Водните упражнения в басейн с топла вода осигуряват безопасна околна среда и естествена устойчивост от водата. Примери за водни упражнения са ходене по вода, маршируване на място, коляно на къдрици и разширение на коляното. Седалките за упражнения като коляно и колянови къдрици без допълнителна съпротива са също чудесни изходни точки. С упражнения за столове можете бавно да добавяте съпротивление с тежести на глезена или резистентни ленти. За по-напреднали упражнения за укрепване, използвайте съпротивителни машини, за да извършвате упражнения като удължаване на коляното, къдрици и отвличания и адукция. Изпълнявайте един до три комплекта от десет до двадесет повторения, два или три пъти седмично.
Простира
Постоянният четворен участък може да спомогне за подобряване на обхвата на движение на коляното. Протягането може да намали сковаността на коляното и да увеличи обхвата на движение, често свързано с подуване. Извършете разтягането, което лежи на гърба на пода, като засегнатата част се повдига от пода. Поставете ръцете си или кърпата зад коляното, за да държите крака си нагоре. Трябва да почувствате леко разтягане в задната част на крака. Друг участък е удължаването на квадрицепс. Докато държите на стол или плот, къдрете засегнатото коляно и хванете крака си с ръка от едната страна. Ако не можете да хванете крака си, къдрете коляното и поставете крака и долната част на крака върху комплекта стол. Задръжте простичките от 10 до 30 секунди или като се понасяте и изпълнявайте два до три набора дневно.
Допълнителни съображения
Консултирайте се с лекар преди да започнете тренировъчна програма, за да намалите риска от по-нататъшно нараняване. Физиотерапевтът може също така да ви предостави допълнителна помощ при Вашата програма за лечение и тренировка. Може да се използват лед и нестероидни противовъзпалителни средства за по-нататъшно намаляване на подуването при започване на тренировъчна програма.
