Хондромалната патела е състояние, при което меката съединителна тъкан, покриваща долната част на коляното, става омекотена и / или износена. Когато това се случи, коляното се втрива в коляното, което може да причини болка в коляното, щракване и шлифоване. Хондромалациевата патела може да се появи по различни причини, включително неправилно подравняване на коляното, стегнати мускули на бедрата, слаби мускули на бедрата, прекомерна употреба, внезапно увеличение на тренировката, активност с висок удар и плоски крака. Тъй като слабите мускули на бедрата често допринасят за този проблем, упражненията за укрепване могат да помогнат за поддържането на правилното подравняване на коляното и намаляване на стреса, натрупан върху коляното по време на активност.
Надига се прав крак
Това упражнение се фокусира върху квадрицепсите, които се намират в предната част на горната част на крака. Това е основната мускулна група, отговорна за стабилизирането на колената по време на движение; следователно упражненията, насочени към квадрицепсите, са особено важни при лечението на хондромалацията патела. За да направите това упражнение, легнете на гърба си. Огънете левия си крак и поставете крака си на пода. Разширете десния си крак от тялото си. Дръжте десния си крак прав, бавно го повдигнете до ъгъл от 45 градуса. Бавно го спускайте обратно до началната позиция. Тъй като правите това упражнение, съсредоточете се върху договарянето на мускулите на квадрицепсите. Направете 20 повторения и направете същото на левия крак. За да увеличите трудността на това упражнение, обвийте тежестта на глезена около долния крак.
Quad Sets
Quad комплекти са друго добро упражнение за укрепване на квадрицепсите. За да направите това упражнение, легнете на гърба си. Огънете левия си крак и поставете крака си на земята. Изправете десния си крак. Докоснете квадрицепсите в десния си крак и натиснете коляното надолу към земята. Задръжте за пет секунди и след това се отпуснете. Направете пет до 10 повторения и направете същото на левия крак. Поставете възглавница или валцована кърпа под коляното си, за да направите това упражнение по-трудно.
Скърца на стената
Стените клякат се съсредоточават върху бедрата, квадрицепсите и камшиците. Кръвчетата се намират в задната част на горната част на крака и функция за огъване на коляното. За да изпълнявате това упражнение, изправете гърба си срещу стената и краката с раменете. Разходете краката си от стената около 6 инча. Докато държите гърба си в допир със стената, огънете коленете си и бавно спуснете седалището си към земята. Продължете, докато коленете ви се огънат на около 45 градуса. Вдигнете тялото си нагоре, докато коленете ви са изправени. Повторете от 10 до 15 пъти и направете три набора. Дръжте гърба си прави и не позволявайте на коленете си да отидат пред пръстите на краката.
Съображенията
Избягвайте всяко упражнение, което утежнява болката в коляното, включително бягане или скачане. Преустановете тези упражнения и уведомете Вашия лекар или физически терапевт, ако по време на тези упражнения почувствате болка в коляното, щракване, напукване или смилане. Опитайте се да направите форма на упражнение с ниска степен на въздействие, като например плуване или елиптична машина, която поставя по-малко стрес върху коленете.
