Stepper е малка, ниска цена и лесна за използване част от домашното фитнес оборудване, което може да изгори калории и да ви помогне в програмата за отслабване. Въпреки че не трябва да разчитате на единично оборудване за загуба на тегло, стъпката може да осигури ефективна аеробна тренировка, която може да увеличи метаболизма ви и да изгаря мазнините. Разнообразието от тренировки, които можете да направите, зависи от дизайна на стъпката ви, но всеки трябва да осигури аеробни ползи след 15 минути употреба.
Етап 1
Прострирайте 5 минути, преди да използвате стъпката си. Типовете прости, които правите, са незначителни; разтягане ще затопли мускулите ви преди да започнете аеробно упражнение, което ще намали шансовете ви за нараняване и дискомфорт.
Стъпка 2
Нагласете съпротивлението на стъпката си до една от най-ниските си настройки за съпротивление, докато научите как да работите с машината. Повечето степери разполагат с колелце близо до педалите или върху буталата, които можете да включите, за да регулирате съпротивлението.
Стъпка 3
Застанете с двата крака на стъпалото. Докато някои степери могат да се използват от седнало положение, вие ще изгорите повече калории, защото сте ангажирани повече от тялото си наведнъж.
Стъпка 4
Хванете перилата, ако стъпката ви включва този допълнителен аксесоар за горната част на тялото. Не наклонявайте и не поставяйте тегло върху тези дръжки, тъй като това ще намали интензивността на тренировката и ще изгорите по-малко калории.
Стъпка 5
Натиснете надолу стъпалото, редуващи се крака. Движението трябва да се чувства като спускане по стълбите. Обърнете ръцете си нормално, докато стъпвате.
Стъпка 6
Променяйте тренировката си с понякога спринтове с нисък интензитет. Това ще поддържа вашата рутина по-интересна и ще ангажира различни мускулни влакна за по-добре закръглена тренировка.
Стъпка 7
Качете се на стъпката си за 15-30 минути, увеличавайки съпротивлението си, ако усетите, че упражнението е прекалено лесно и няма да ви оставя уморен в края на вашата тренировка. Петнадесет минути на степър ще изгори 90 калории.
Стъпка 8
Добавете компонент от горната част на тялото към вашата стъпкова програма, докато получите по-напреднала работа. Задръжте малки дъмбели в ръцете си или носете тежести на китката, докато стъпвате, за да изгорите още калории и да помогнете на тонуса на мускулите в ръцете и раменете.
Стъпка 9
Включете други аеробни упражнения в тренировката си. Дългосрочно проучване на лица, които успешно са загубили и поддържат тегло, разкрива, че 90% от тях упражняват около 1 час всеки ден, според Националния регистър за контрол на теглото.
Съвети
- Комбинирайте разумна диета с тренировъчния си план, за да изгубите най-голяма тежест.
Предупреждения
- Не започвайте тренировъчен план без да се консултирате с Вашия лекар. Само лекарят може да прецени физическото ви състояние и да определи дали дадено упражнение е подходящо за Вас.
