Пиенето на млякото не е просто добра идея за децата. Всяка година отслабените кости представляват приблизително 1,5 милиона фрактури на костите - 300 000 от тях са фрактури на бедрото, според Харвардското училище по обществено здраве. Получаването на достатъчно количество калций за поддържане на здравината и силата на костите е особено важно с възрастта. Пиенето на мляко е начин за хора на 50 години или по-големи, за да получат достатъчно калций, за да поддържат здравето на костите си.
Млечни факти
Млякото е един от най-добрите източници на диетичен калций, който тялото ви може лесно да абсорбира, въпреки че не е съвършено. Млякото съдържа високи нива на калций и витамин D, които са по-ефективни, когато се приемат заедно. Пълното мляко и нискомаслено мляко съдържа и наситени мазнини, които могат да допринесат за високото кръвно налягане и сърдечните заболявания. Въпреки това, пиенето на обезмаслено мляко ви предлага всички ползи, без недостатък на наситени мазнини. Немасленото мляко също е по-високо в калций от пълнозърнеста или 2% мляко, с 302 милиграма на 8 унции, в сравнение с 290 за пълномаслено мляко и 297 милиграма за 2 процента мляко.
калций
Калцият е необходим за изграждане на здрави кости. Но костите ви не спират да растат, когато го направите. Те непрекъснато се разрушават и възстановяват. Когато не приемате достатъчно количество калций, отстраняването става по-бързо от възстановяването и костите ви стават порьозни, водейки ги до фрактури, където здравите кости не биха могли. Това се нарича остеопороза и често се наблюдава при хората, когато те стареят, особено ако са били с дефицит на калций от години. Млякото е отличен източник на калций, отчасти защото съдържа и витамин D.
Витамин D
Витамин D спомага за поддържането на вашата имунна система. Той помага на тялото ви да абсорбира калций, който е необходим за силни кости и зъби. Източниците на витамин D включват излагане на слънчева светлина и мляко. Според разширението IFAS Extension на Университета на Флорида възрастните до 70-годишна възраст се нуждаят от 600 международни единици витамин D на ден. Една чаша обогатено мляко съдържа 100 международни единици витамин D.
Насоки за 50 и повече
Насоките за това колко калций се нуждае от възрастни се обсъждат. Националната академия на науките препоръчва 1000 милиграма калций на ден за възрастни, навършили 50 години, и 1200 милиграма на ден за възрастни над 50 години. Ако трябва да приемате калций от диетата само от мляко, ще трябва да пиете 3.25 8 унции чаши мляко всеки ден на 50 години и 4 чаши на ден, ако сте над 50 години.
