Нека се изправим - онези любовни дръжки, които висят от върха на дънките ви, не са най-добрият ви вид. Поемането на ангажимент да го промените е голяма стъпка към постигането на целите си и тъй като вече знаете, че фитнес уредите ще ви помогнат да постигнете целите си, вие сте още по-задълбочени. Въпреки това, фитнес машини, които може да мислите за използване, може би не са тези, които трябва да се фокусирате. Вместо да мислите само за коремните упражнения, може да се наложи да предприемете по-широк подход.
Загубата на мазнини
Независимо дали искате да изгубите любовните си дръжки, да намалите ръцете си или да изгубите мазнини от всяка част на тялото си, тайната не е да правите много упражнения за тези специфични части на тялото, а да се фокусирате върху загубата на цялостна телесна мазнина. Накратко, не можете да "намалите мястото" и да се фокусирате само върху корема. Вместо това трябва да правите упражнения, които изгарят много калории. Имайки предвид това, ще трябва да започнете да гледате отвъд тази машина.
Големи калорийни горелки
При избора на фитнес машини, търсете тези, които изгарят най-много калории в най-кратки срокове. Сред аеробни форми на упражнения, бягане и гребане изгарят най-много калории, така че бягащата пътека и колоната ще бъдат огромни калорийни горелки. Докато броят на калориите, които изгаряте, ще зависи от теглото ви и от количеството време и интензивност, които сте вложили в него, движението по неблагодарна ще изгори средно от 600 до 1200 калории на час. Междувременно гребането ще изгори средно по 1000 калории на час.
Машинни съображения
Друго нещо, което трябва да имате предвид е вашето ниво на скука с машина. Ако използвате машина, която не ви харесва, няма вероятност да се придържате към този тип упражнения много често. Ако предпочитате елиптичен, който може да изгори средно по 600 калории на час, или катерачът на стълби, който изгаря средно от 400 до 500 калории на час, използвайте тези машини вместо това, така че е по-вероятно да се придържате към твърди четири или пет дни в седмицата график. За да изгубите 1 килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3,500 калории - макар да не приемате оценителите "изгорени калории" на тези машини като евангелие, тъй като те все още са само оценки. За да ги направите възможно най-точни, не забравяйте да въведете теглото, възрастта и друга информация в машината, преди да започнете всяка тренировка.
Абдоминални упражнения
Залепването с най-малко 30 минути кардио четири или пет дни в седмицата ще ви помогне да изгаряте много калории и да отслабвате - но все пак може да искате да правите упражнения, които дават тонус на тези абсцеси. Тъй като вашите дръжки за любов се намират по вашите страни и назад, вие ще искате да се съсредоточите върху упражнения, които работят на коляното. Сред "ab" машини във фитнес залата, "капитанът стол" е един от най-ефективните начини за работа както на obliques и rectus abdominis, или "шест пакет" мускули, според проучване, публикувано от Американския съвет за упражнения. "Торсовата пътека" и "ab roller" също бяха малко ефективни, според проучването ACE. Не пренебрегвайте обратната криза и кризата на велосипеда като ефективни начини за тонизиране на корема и коляното.
