Вашето тяло се нуждае от протеин, за да възстанови тъканта и да произвежда хормони и ензими. Въпреки това, вероятно не се нуждаете от толкова протеини, колкото си мислите. Повечето американци ядат почти два пъти повече протеини, отколкото се нуждаят, а спортистите имат нужда от малко повече протеини, отколкото уседналите възрастни, според MedlinePlus. Храненето на много протеини не ви помага да изградите мускули - то просто се съхранява като мазнина. Храненето на прекалено много протеини също може да утежни бъбреците и да увеличи загубата на калций. Можете да изчислите вашите протеинови изисквания въз основа на теглото си.
Етап 1
Умножете теглото си с 0,45, за да го превърнете в килограми. Например, ако тежите 150 паунда, тежите около 68 килограма.
Стъпка 2
Умножете теглото си в килограми с 0,8, за да определите колко грама протеин се нуждаете на ден. Например, ако тежите 68 килограма, се нуждаете от около 54 грама протеин на ден. Товароносителите се нуждаят от до 1,8 грама на килограм на ден, докато спортистите с издръжливост изискват до 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло, отбелязва разширяването на държавния университет в Айова.
Стъпка 3
Умножете дневния прием на калории с 0,15 или 0,2, за да прецените колко от вашите калории трябва да идват от протеин. Например, ако ядете 2500 калории дневно, трябва да получите между 375 и 500 калории от протеин.
Съвети
- Ако се уморите лесно, може да не получите достатъчно протеин. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни дали получавате достатъчно протеин. Не приемайте протеинови добавки. Вместо това, да получите протеин от постно месо, млечни продукти и бобови растения.
