Много хора използват лоши колене като извинение, за да избегнат упражненията. Независимо дали имате артрит, предишна травма или друго заболяване, което причинява болки в коленете ви, има стъпки и предпазни мерки, които можете да предприемете, за да се движите на колене възможно най-безболезнено.
По-мека повърхност
Ако прекарвате по-голямата част от времето си върху твърди повърхности като бетон, поставяте допълнително напрежение върху колянната става, което може да помогне за облекчаване, като се движите по по-мека повърхност. По-меки повърхности, като трева, мръсотия или дървени стърготини, могат да помогнат за свеждане до минимум на удара, който се понася на колене, когато тичате - за голф игрищата се провеждат много пъти гимназиални и колежански кръстосани състезания. Вие ще искате да сте сигурни, че по-меката повърхност, върху която работите, е все още стабилна и твърда, така че да не се изплъзвате и да причинявате по-нататъшно увреждане на коленете.
Маратонки
Наличието на чифт обувки, които пасват и имат подходяща поддръжка, може да направи огромна разлика при бягане, особено когато имате лоши колене. Обувките за обувки са предназначени да възпрепятстват крака ви, което на свой ред отнема стрес от коленете. Повечето обувки за бягане са проектирани да издържат между 300 и 500 мили, което може да дойде бързо, ако сте последователен бегач. Общата насока е да подменяте обувките на всеки шест месеца, но тази времева линия може да се ускори, ако работите на големи разстояния почти всеки ден.
Правилна форма
Правилната форма е важен аспект за всички състезатели, но това е особено вярно, ако имате лоши колене. Неправилната форма може да влоши състоянието ви, а правилната форма може да помогне да се сведе до минимум дискомфорта, който може да възникне при бягане. Уверете се, че имате малко по-слаб ход, когато бягате, и поддържайте коленете си на огънати, което помага да се създаде естествена възглавница в коленете, когато тичате. Ако се приземиш с петата, вместо с плоски крака, ще помогнеш да намалиш и въздействието.
Направете почивка
Колкото по-дълго бягате, толкова повече напрежение поставяте на коленете си, затова е добре да направите повече почивки, ако имате лоши колене. Ако целта ви е да работите за 60 минути на ден, опитайте да продължите с три 20-минутни писти или четири 15-минутни писти. Това ще ви даде шанс да почивате между пистите, докато все още получавате желаната сума от работеща и сърдечно-съдова работа за деня.
разтягане
Ако имате лоши колене, уверете се, че краката ви са разтегнати преди бягане, е още по-важно от нормалното. Протягането на четирите си челюсти, камшици и телета поддържа гъвкавостта на коляното ви и избягва поставянето на допълнителен натиск върху коляното и изтеглените мускули ви помагат да не прекомервате компенсирането на стегнатия мускул и да поставите допълнителен стрес върху коляното.
