Ако попитате сто различни експерти, което е най-доброто упражнение за отслабване, може да получите сто различни отговора. Фитнес треньорът, базиран в Орегон, Бен Комин отбелязва, че това е така, защото "най-доброто" упражнение ще зависи от целите, вкусовете и нивото на годност на човека. Изпълнението със сигурност е популярна форма на упражнение за отслабване, но само вие можете да определите дали това е най-доброто за вас.
Тренировката е сърдечно-съдова
Тренирането, като плуване и колоездене, е сърдечно-съдово упражнение. Това означава, че тя изтласква сърдечната честота на тялото с течение на времето, вместо да изгражда мускули чрез съпротива. В сравнение с тренировката за резистентност сърдечносъдовите упражнения изгарят много повече калории на час. Например, HealthStatus.com съобщава, че един час на умерено изгаряне изгаря отново половината от толкова калории, отколкото един час енергично вдигане на тежести. С този показател бягането е по-добро като упражнение за отслабване в сравнение с повечето, ако не и всички, съпротивителни тренировки.
Калорично изгаряне
Когато става въпрос за математиката на загуба на тегло, изгорени калории е популярна метрика, за която упражнението е цар. Лице със 150 паунда, което работи с умерено темпо, ще изгори около 684 калории на час. Едно и също лице, колоездене за едно и също време със същото усилие, ще изгори само 550 калории. Ски-бягане, той ще изгори 774. От гледна точка на изгорени калории, бягането не е най-доброто упражнение за отслабване, но го отбелязва в средата на оловен пакет. Сега, ако добавите интервални тренировки или работите върху мек или мокър пясък, тогава калоричният изгаряне на бегачите ще бъде много по-висок. Но не всеки има достъп до плаж, нито е достатъчно годен да се захване с необходимата енергия за интервални тренировки.
въздействие
Д-р Мехмед Оз и Михале Ройзен, автори на "Вие: Ръководството на собственика", съобщават, че дългите разстояния могат да причинят трайни увреждания на бедрата и коленете. Повтарящото се движение износва ставите, преждевременно ги подлага на стареене. Оз и Роизен отбелязват, че това не е много загриженост за обикновените бегачи, но е проблем за маратоньорите и триатлетите. Поради това, бягането не е толкова добро упражнение за отслабване, колкото по-слабо въздействащи дейности като плуване или колоездене на закрито. Поради допълнителното натоварване, което много хора с наднормено тегло оказват на ставите, това съображение може да е по-важно от някои други.
безопасност
Cohn съветва, че бягането на открито е по-опасно от много други опции за кардио. Бегачите рискуват да се ударят с кола, да страдат от топлинен удар и дори да бъдат атакувани по пътеката. Ако един бегач страда от нараняване, той може да е на известно разстояние от помощ. В сравнение с плуването в контролиран басейн или групов аеробика, бягането е значително по-опасно. Cohn отбелязва, че много от рисковете от бягане могат да бъдат смекчени, като се движат на закрито на неблагодарна. Това обаче не е най-добрият начин за отслабване от гледна точка на безопасността.
устойчивост
Друг показател, чието упражняване е най-добро, е да се измери колко дълго може да продължи да прави това, преди да навърши възрастта или здравето. Инструкторът по йога Кери Колейт е специалист, който помага на старшите си студенти да останат активни. Според Кери, малцина от нейните възпитаници са готови да изпълняват джогинг или бягане. За да намалите теглото си, докато се движим в продължение на години, ходене или водна аеробика са два примера за по-добри упражнения.
Изпълнява ли най-доброто упражнение за отслабване?
Въпреки, че тичането е популярно и ефективно упражнение за отслабване, то далеч не е най-доброто упражнение, което е на разположение за отслабване. Най-доброто, което можете да кажете, е, че то е значително по-добро от много други форми на упражнения, макар и все още по-ниско от другите.
