Вашият индекс на телесна маса, или ИТМ, представлява оценка на телесните мазнини. Степента на BMI те тежи, точно както всяка друга скала, и ви помоли да въведете височината си. След това скалата извършва изчисление, което изчислява вашия BMI. Скалата на BMI ви спестява допълнителната стъпка за консултиране с онлайн калкулатора или за самата мярка. Скалата ви помага да определите дали сте здравословно за вашата височина, но не сте единственият инструмент, който можете да използвате.
Какво представлява BMI?
Вашият ИТМ е равен на теглото ви в килограми, разделено на височината ви в квадратни метри. При американските измервания се използва конверсионен фактор, така че уравнението гласи:
ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове х височина в инчове) х 703.
Скалата за ИТМ има тази формула, вградена в нейното програмиране. След като въведете височината си и стъпнете върху скалата, за да получите теглото си, тя прави математика за вас и разкрива вашия BMI.
Полученият номер дава поглед върху вашето здраве въз основа на вашето тегло. Индекс на телесна маса под 18.5 показва, че сте с наднормено тегло. ИТМ от 18.5 до 24.9 означава, че теглото ви не представлява риск за здравето. ИТМ от 25 до 29,9 показва, че имате наднормено тегло, а резултат от 30 или повече показва, че сте със затлъстяване.
Плюсове и минуси на скалата на BMI
Скалата на BMI прави лесно и удобно да се определи къде падате върху индекса. Познаването на вашия ИТМ ви помага да наблюдавате риска от заболяване, свързано с теглото си, но измерването не е диагностично. Високият показател за телесна маса показва, че бихте могли да се възползвате от допълнителни прожекции от Вашия лекар, като проверки на нивото на холестерола и мониториране на кръвното налягане. Определянето на Вашия ИТМ сам по себе си е доста просто, така че допълнителните разходи за мащаб с тази функция може да не са необходими.
Скалата на ИТМ не може да определи дали теглото ви е предимно мастно или мускулно. Изключително атлетичните хора могат да имат изобилие от мускули, така че теглото им изглежда тежко за тяхната височина и скалата регистрира висок BMI в диапазона на наднорменото тегло. Мускулът е по-плътна тъкан от телесната мастна тъкан, което обяснява по-високия BMI, но това изобилие от мускули не представлява същите рискове за здравето, както и излишъкът от мазнини.
Нормален ИТМ не ви изяснява и рисковете за здравето. Някои хора могат да имат нормално тегло и да попадат в здравословния диапазон на BMI, но имат прекалено много телесни мазнини. Ако съставът на тялото ви е 20 процента мазнина или по-голям като мъж или 30 процента или повече като жена, може да сте на един и същ риск от заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, като човек с наднормено тегло. Заселниците и по-възрастните са изложени на риск от прекалено мазнини, но с нормално тегло и ИТМ - състояние, наречено затлъстяване с нормално тегло.
Други начини за измерване на телесните мазнини
Мащабът на мазнините в тялото е алтернатива на скалата на ИТМ. Тези скали използват биоелектричен импеданс за по-директно измерване на телесните мазнини. Когато стоите на металните пластини на тези везни, леко електрически ток се изпраща през единия крак, над таза и надолу по другия крак. Мазнините са по-беден диригент на електричеството, отколкото слабата маса, включително мускулите, органите и костите. Скалата измерва съпротивлението на електрическия ток, когато преминава през тялото ви, вкарва в уравнение и показва процент на телесната мазнина.
Скалата дава пряка мярка за мазнини - която не се предлага чрез BMI - но те не винаги са точни. Когато шест различни скали за телесна мазнина бяха оценени от Consumer Reports през 2016 г., те разкриха неточности между 21 и 34 процента. За да получите най-точните показания, използвайте клинична скала - обикновено намираща се във фитнес центрове и болници - да се адекватно хидратирате, да урините преди да стъпите върху скалата и да сте сигурни, че краката ви са чисти и сухи.
Най-точните начини за определяне на телесната Ви мазнина са други директни мерки, като тестове за изтъняване на кожата, подводно претегляне, техника за изместване на въздуха или рентгеново сканиране на костната плътност. Тези методи обикновено се предлагат само в здравни центрове и клинични условия и трябва да се извършват от обучен професионалист. Тъй като те се нуждаят от специализирано оборудване, те идват с по-висока цена от това, което ви струва BMI.
Здравите промени са по-важни от BMI
Ако инвестирате в мащаб на BMI, за да ви помогне да управлявате теглото си, признайте неговите ограничения. Ако започнете с висок BMI, може да се опитате да го намалите с по-здравословен хранителен избор и повече упражнения. Тези промени допринасят за по-добро здраве, дори и да не забележите огромна промяна във вашия BMI.
Повишената физическа активност, например, може значително да подобри здравето на сърцето, независимо от теглото или телесното тегло. Упражнението може да ви накара да спечелите мускули, докато губите мазнини, което може да не промени драстично теглото ви или вашия ИТМ, но все пак представлява подобрение на Вашето здраве. Изборът на здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постно месо - дори и да не променяте приема на калории - може да подобри други маркери на вашето здраве, като кръвно налягане и холестерол в кръвта, без да се променя значително BMI.
Ако работите, за да подобрите здравето си, не забравяйте, че ИТМ е само един маркер - и това е грубо. Дръжте добре ядене и упражняване. Използвайте начина, по който се чувствате, и подобренията във вашата фитнес като потвърждение, че правите добри неща за тялото си.
