Списанията за здраве и фитнес предлагат голямо разнообразие от статии, които правят искания за увеличаване на мускулната маса с употребата на креатин. Креатинът, несъществено хранителен елемент, намиращ се в месото и рибата, се използва като добавка от спортистите за подобряване на физическата активност. Докато креатинът се възприема като относително безопасен, Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че е направена малка критична оценка и направени изследвания, за да се установят положителните и отрицателните въздействия върху здравето на тази добавка. Увеличаването на мускулната маса е постижимо, без да се приема креатин.
Етап 1
Извършвайте претеглени комбинирани упражнения, които работят в множество мускулни групи едновременно с пейки, натискане на лъжици, клякане и удари. Смесете с упражнения за тяло, като push-ups, pull-ups и burpees. Извършете 10 до 12 повторения за всяко упражнение.
Стъпка 2
Яжте на всеки три до четири часа, за да заредите тренировките си и да помогнете за възстановяване на мускулите. Избягвайте преработени храни. Консумирайте храни в цялата си форма, фокусирайки се върху плодовете, зеленчуците, постно протеините и сложните въглехидрати.
Стъпка 3
Да си починете. Вземете поне един почивен ден на седмица, за да позволите на мускулите да се възстановят от вашите тренировки. Сънят осем часа на нощ, за да позволи освобождаването на хормони на растежа, които спомагат за изграждането на мускулите.
Стъпка 4
Пийте 1 галон вода на ден, за да останете хидратирани и поддържащи. Пийте достатъчно вода, за да замените ежедневните загуби на течности и да пиете повече в дните, когато температурата и влажността са високи.
Съвети
- Повдигнете тежкото тегло и поддържайте повторенията си ниски. Последните няколко повторения трябва да са много предизвикателни.
