Раменния бурсит може да причини много болка и дискомфорт в засегнатата област. За съжаление, бурситът може да се появи доста лесно, особено ако често повдигате товари над главата си. Има обаче упражнения, които можете да направите, за да помогнете на възпалените мускули и сухожилии да се лекуват по-бързо.
Заден план
Уебсайтът на Медицински новини днес обяснява, че бурситът настъпва при възпаление на бурсата. Вашите бурси са малки торбички, пълни с течност, които омекотяват налягането и поддържат слепени места между мускулите, костите и сухожилията. В резултат на това ставите могат да се движат с по-голяма лекота.
Първоначално лечение
Уебсайтът Drugs.com обяснява, че първоначалното лечение може да се състои в поставяне на ръката ви в прашка, обливане на областта и затопляне. Нанесете лед за малко повече от 15 минути и за толкова дни, колкото болката продължава. Няколко дни след нараняването, използвайте нагревател, за да намалите сковаността на рамото. Загрейте рамото, преди да се упражнявате, за да ускорите притока на кръв.
Кръгове на рамото
Стойте нагоре и вдигнете рамене. Дръжте рамене за около пет секунди. След това опитайте да компресирате остриетата си, като ги издърпате и задръжте за около пет секунди. По време на последната фаза, спуснете раменете. Когато започнете да правите това упражнение, направете го пет пъти. Когато станете по-силни, изпълнете упражненията десет пъти. Този набор от упражнения е предназначен да подобри обхвата на движение на рамото ви, според уебсайта All 4 Natural Health.
махала
Поставете ръката си върху маса или стол, за да сте балансирани. Оставете ранената си ръка да виси под вас, да се наведе напред и да задържи леко на колене. Използвайте ранената си ръка за създаване на кръгове и направете около четири повторения. Ако сте започнали обратно на часовниковата стрелка, завъртете ръката си по посока на часовниковата стрелка за втория комплект. Увеличете размера на кръговете с всяко повторение. Фан Паул Сом, бодибилдьор, предлага почивка на рамото и избягване на движенията, които навредиха на района.
Съображенията
Уебсайтът Drugs.com обяснява, че трябва само да опитате физическа рехабилитация в утежнения район, след като Вашият лекар или физически треньор ви е изчистил. Не извършвайте задачи, които причиняват болка в увредената зона. Може да ви бъде указано да избягвате почивка или сън на раненото рамо.
