Серотонинът е невротрансмитер, който засяга повечето мозъчни клетки. Свързани с многобройни функции, включително емоции, настроения, сън, памет и апетит, серотонинът влияе и върху мускулите, както и върху ендокринните и сърдечно-съдовите системи на организма. Когато тялото функционира нормално, триптофанът, който е аминокиселина, се превръща в 5-хидрокситриптофан, който се превръща в серотонин. Вашият лекар може да нареди тестове, за да определи дали имате ниски нива на серотонин или не и може да ви посъветва за лечението.
Симптомите и причините за ниския серотонин
Симптомите на ниски нива на серотонин включват депресия, безсъние, безпокойство, негативно мислене, затлъстяване, болка и мигренозно главоболие. Причините за нисък серотонин включват хранителни недостатъци, лоша диета, хормонален дисбаланс, недостатъчна слънчева светлина, липса на физически упражнения, стрес, храносмилателни проблеми, инфекции, възпаления, дисбаланс на кръвната захар, тютюнопушене и употреба на алкохол.
Начини за стимулиране на серотонина
Някои потенциални начини да увеличите нивата на серотонина са да упражнявате поне няколко пъти седмично, да бъдете изложени на светлина, да управлявате стрес ефективно, да се отдадете на релаксация, да получите адекватен сън и да промените диетата си. Храните, които могат да помогнат за увеличаване на серотонина, включват пуйка, пиле, сьомга, авокадо, печени картофи, орехи, нахут, леща, слънчоглед и тиквени семки. Не само, че е важно да се ядат правилните храни, но също така е важно да ги ядете често през целия ден.
