О, външното време може да е ужасно, но упражняването на закрито може да бъде възхитително. Не позволявайте на студа или дъждовете да ви обезсърчават от страхотна тренировка или физически дейности, дори ако нямате оборудване за упражнения. Във вашия дом или друго място можете да създадете много забавни дейности за деца и възрастни.
Обучение по станции
Добавете разнообразие към тренировки с обучение на станции. Това работи добре с групите, тъй като всички вие ще направите едни и същи станции. Създайте станция за тренировки с резистентност, използвайки гири, съпротивителни ленти или бутилки от сода или мляко, пълни с вода. Направят къдрици, клякания, подложки, редове и рушвети. Добавете сърдечна станция, изпълняваща пет или повече минути скокове, скачане, високо коляно прескачане или джогинг на място. Изпълнете хълмове с помощта на стълбите си. Създайте станция за телесно тегло, с лицеви опори, седящи крака, брадичка, издърпвания и столове.
Кръстосано обучение
Създайте триатлон, ако имате достъп до фитнес център с пълен набор от услуги. Започнете с плуване, след това се преместете на велоергометър, завършвайки работа с бягаща пътечка. Затоплете се, преди да започнете състезанието си, и се охладете и продължете след това. За да сте сигурни, че получавате тренировката, която искате, разбийте всеки крак от курса си в минути, вместо в обиколки или мили, чиято скорост може да не успеете да определите.
Видео игри
Видеоматериалите получават канапета на крака и ги разклащат с разнообразие от спортни игри, предназначени за създаване на тренировка. Можете да играете спортове като тенис или да танцувате с любимата си музика. Възможно е да можете да наемете тези програми или да ги разгледате безплатно в библиотеката си.
ТВ тренировки
Редица телевизионни мрежи предлагат фитнес програми. Можете да изберете от традиционна или стъпка аеробна тренировка, коремни танци, йога, скулптура на тялото и други формати. Тези програми обикновено имат домакин, който обяснява упражненията, показва как да ги прави на начинаещи и напреднали нива и със или без оборудване.
Мини-Sports
Ако имате достъп до закрита зона с висок покрив, можете да играете по-бавна версия на волейбол, използвайки преносима мрежа или два полюса с въже за мрежата и голяма плажна топка. По-голямата, по-лека топка поддържа играта по-дълго и увеличава изгорените калории. Ако харесвате тениса, инвестирайте в кратък съд, пяна топки и малки ракети за забавление и фитнес. Децата обичат малкото оборудване, което им позволява да ударят успешно и да запазят топката в игра. Възрастните, начинаещи и напреднали играчи, се наслаждават на предизвикателството и конкуренцията, опитвайки се да завършат точки с по-бавни топки в ограничена област.
CardioTennis
Ако имате закрит тенис наблизо, вижте дали предлага CardioTennis. Тези класове са предназначени за забавление, музика, бързи тренировки и социални взаимодействия. CardioTennis е национална програма, която използват много клубове. Посетете уебсайта на CardioTennis, за да намерите програма близо до вас.
