Ротационният маншет е група от мускули, която действа по време на активност, за да стабилизира рамото. Раменната става е една от само две стави в тялото, която има широк обхват на движение във всяка равнина, като другата връзка е тазобедрената става. Без подходяща сила и гъвкавост, мускулите на ротаторния маншет са склонни към нараняване, което може да бъде много изтощаващо и често води до операция. Когато тренирате с ротационен маншет, уверете се, че сте преминали правилна рехабилитация с физиотерапевт и получихте съгласието на лекар преди тренировка за теглото.
описание
Ротаторният маншет се състои от инфраспинатус, supraspinatus, subscapularis и терес малки мускули. Най-често срещаните наранявания на ротационния маншет са щамовете и сълзите на мускулите и сухожилията. Травмите на ротаторния маншет могат да се случат поради нормално износване, стареене и разпадане на колагенните влакна, които причиняват склонност към дегенерация на мускулите и сухожилията, съобщава Американската академия по ортопедични хирурзи. Острата тъпа травма от падане на рамото, повдигане или издърпване на тежки предмети и лошото положение на тялото може също да причини наранявания на ротационния маншет.
Рехабилитация и превенция
Теглото обучение на раненото рамо допълнително ще повреди ротационния маншет и ще причини повече вреда, отколкото полза. По време и след рехабилитация има няколко раменни упражнения, които Вашият лекар може да ви накара да продължите да укрепвате рамото, повечето от които включват скакално отдръпване и укрепване, въртене на раменете, привличане и отвличане. Не правете тези упражнения, ако все още имате болка и не сте виждали лекар.
Видове
Д-р Фархад О. Мула от Университета в Британска Колумбия съветва, че укрепването на мускулите около скапалата или рамената ще стабилизира рамото и ще предотврати по-нататъшно нараняване. Тези мускули включват ромбоидите, latissimus dorsi и трапезията. Седнал и застанал наведен над редове, щеше да свали рамото и да подкрепи рамото. Траперите са идеални за укрепване на латисимус дорси. Обратните мухи ще помогнат за укрепването на задните делтоиди, трапезите и ромбоидите. Спортен фитнес съветник препоръчва ротатор маншет упражнения, където държите много леко тегло, огъване на лакътя на 90 градуса и външно и вътрешно въртене на ръката.
прогресия
Според Американския съвет за трениране трябва да се правят тренировки за увеличаване на тежестта, преди да се опитате да укрепите ротационния маншет. За първите три до четири седмици след освобождаването на лекарите след рехабилитацията, упражненията със скapula трябва да бъдат завършени с леко тегло, около 15 до 20 повторения два или три пъти седмично. За следващите шест до осем седмици напредвате до 12 до 15 повторения при малко по-тежко тегло. Упражненията с ротационни маншети могат да се включат в допълнение към упражненията за придърпване.
Да се избегне
Не правете каквито и да било упражнения, при които повдигате гири или мряна директно над главата си, като например военна преса или раменна преса, защото тези упражнения изискват изключителна стабилност на рамената и могат допълнително да повредят ротационния маншет. Не правете странични повдигания, когато ръцете ви са директно настрани от тялото ви. Поставете ги по-близо до средната линия, за да видите двете ръце от периферното ви зрение.
