Ключалките и лонговете имат репутация за отслабване на бедрата ви, но сте опитали йога? Практиката може да ви помогне да свиете краката си, но вероятно не по начина, по който бихте очаквали.
Йога пози, които изискват силни крака, като Warrior I и Eagle, не насочват директно към мазнините в бедрата. Никое упражнение не може да направи това, независимо колко духовно. Загубата на мазнини просто не работи така.
За да разредите бедрата си, трябва да губите мазнини отвсякъде. Докато отслабвате, бедрата ви ще се свият. За съжаление, може да отнеме време. Бедрата са една от най-упоритите области за загуба на мазнини, особено при жените, и може да бъде последното място, където наистина забележите резултати.
Какво йога може да направи е да помогне за създаването на малко повече дефиниция на мускулите в краката ви, тъй като мазнините падат. Той също така може да ви помогне да изгорите калории, да научите търпение и да намалите стреса.
Диетичен фокус
Най-добрият начин да изгубите мазнините е да създадете интелигентен калориен дефицит, което означава, че приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това, което го прави умен, е, че калориите, които консумирате, идват от цели, предимно непреработени храни като постно пиле, риба, зеленчуци, пресни плодове и пълнозърнести храни. Вие ядете по-малко калории, но се придържате към качеството.
Йога може да ви помогне да се придържате към качествена диета, като ви накараме да се съобразявате повече с хранителните си навици. Тя също така повишава нивото на вашето съзнание, така че е по-вероятно да разпознаете усещания за пълнота преди вашето дефиле. Една редовна практика по йога може също така да успокои напрежението в живота ви, така че е по-малко вероятно да удавите скръбта си в пинта от сладолед или чанта с чипове.
Още активност
Дефицитът от 3 500 калории води до загуба на паунд. Упражнението ви помага да постигнете този дефицит, като увеличите калориите си. Йога практика може да изгори между 175 и 600 калории на час, в зависимост от вашия размер, интензивността на класа и вашето ниво на комфорт с пози.
Ако сте заседнал, лека практика - като например Хата - може да ви улесни в движение, макар че не е огромен калорийно-скачач. Щом станете по-подходящи, се присъединете към клас Power или vinyasa, който се движи бързо с дишане и наистина кара калории.
За да върнете максималната загуба на мазнини, ще искате да добавите малко допълнително сърдечно-съдово упражнение през седмицата, като например ходене или джогинг, както и рутинни тренировки за обща сила на тялото. Йога може да ви помогне да развиете сила в мускулите си, но с претеглена съпротива, не се ограничавате с телесното си тегло.
Една активна практика, която включва лепила, изгаря много калории. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Йога Пози
Някои поза са по-склонни да помогнат на бедрата ви да развият форма, която веднъж ще разкриете, че мазнините излизат. Най-богатите на крак поза са:
- Воин I, II и III
- Полумесецът
- Богинята позира
- Skandasana или Side Lunge
- орел
- самолет
- танцьор
- Председател
Наистина, всяка поза, която изисква да носите тежестта си, като балансирате на единия крак или на пътя, ще предизвикате бедрата си.
Богинята изглежда изглежда като широко клякане. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Само защото позата не е насочена директно към бедрата ви, не означава, че няма да предложи стойност на целите Ви за загуба на мазнини. Не забравяйте, че дори и възстановителната практика, състояща се предимно от подкрепени с опора наклонени и седнали положения, може да промени начина ви на мислене, което прави вашата диета по-лесна за следване. Йога може да има и един последен положителен ефект: Ще промени начина ви на мислене, така че да имате по-голяма самоприемане, дори ако не развиете бедрена пропаст.
